Adults que comen un desayuno saludable tienen más probabilidades de disfrutar de una amplia gama de beneficios para la salud, incluyendo a reducir el colesterol y el peso más bajo, mientras que los niños que lo hacen disfrutan de una mejor concentración y la coordinación mano-ojo. Comience el día con un desayuno saludable, bien balanceada y estar listo para cosechar los beneficios de hoy. Granos enteros
granos enteros son ricos en fibra, que es crucial para la salud digestiva.

Los granos enteros son una parte integral de un día. Los granos enteros pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la presencia de estreñimiento, además de ayudar a controlar el peso y el desarrollo fetal saludable. Usted puede encontrar los granos enteros en muchos cereales, panecillos de salvado, panecillos, tostadas melba y galletas.
Protein
Pruebe con un huevo duro por un lado el desayuno repleto de proteínas.

proteína es vital para el cuerpo, por muchas razones, entre ellas los clavos y la salud del cabello, la creación de nuevas e importantes sustancias químicas del cuerpo, la reparación del tejido celular y la construcción de músculo. Puesto que el cuerpo no almacena las proteínas, los seres humanos tienen que comer lo suficiente todos los días para mantenerse saludable. Para un desayuno saludable, añadir una porción de proteína de dos o tres onzas. Elija entre los huevos, la mantequilla de maní, cortes magros de carne de pollo o carne y el pescado, especialmente el atún y el salmón.
Dairy
El requesón es una opción de desayuno lleno de nutrientes. beneficio más conocido

de lácteos es el calcio, lo que ayuda a fortalecer los dientes y los huesos, sino que también proporciona potasio, que ayuda en la estabilización de la presión arterial; vitamina D, un regulador del sistema inmune, y proteínas. Dairy es naturalmente alta en grasa, pero puede elegir opciones bajas en grasa, como leche descremada, sin sacrificar sus beneficios para la salud. Otras opciones de lácteos son el queso, el requesón y el queso natural, sin conservantes, son los mejores, y el yogur bajo en grasa.
Frutas y Hortalizas
conseguir su dosis diaria de vitamina C de una jugosa naranja fresca.

suficientes frutas y verduras El consumo es esencial para mantener su sistema inmunológico saludable, la estabilización de azúcar en la sangre y dar energía al cuerpo sobre una base diaria. Para una buena dosis de vitamina C, intente una naranja o un melocotón, por una sacudida de antioxidantes y excelente salud circulatoria, elija frutas rojas, azul oscuro o púrpura. El ajo y la cebolla contienen alicina, un compuesto antibiótico /antiviral, mientras que el aguacate, guisantes y maíz amarillo ayudan a reducir el riesgo de osteoporosis y cataratas. Si usted no puede soportar la idea de frutas y verduras en el desayuno, sustituir una porción completa de 100 por ciento jugo de fruta.