Foods que contienen grasas saturadas y grasas trans son perjudiciales para su salud. Las grasas saturadas se encuentran en la mayoría de las carnes y los alimentos fritos y grasas trans son las grasas hidrogenadas que se encuentran en los aceites, margarinas y alimentos pre-envasados. Según la Asociación Americana del Corazón, no se debe consumir más de 7 g de grasa saturada y 1 g de grasas trans al día. Si usted necesita para reducir su consumo de grasas, comer alimentos con la menor cantidad de grasas que son saludables. Los alimentos ricos

alimentos ricos en fibra fibra contienen menos grasa que los alimentos con poco o nada de fibra. No sólo son los alimentos ricos en fibra, baja en grasa, pero la fibra también ayuda a llenar rápidamente y permite que los alimentos pasen a través de los intestinos con mayor facilidad. Salvado, avena, arroz integral y el trigo son los alimentos ricos en fibra con un bajo contenido de grasa. En la preparación de estos alimentos, la temporada que el uso de elementos que no contienen grasas saturadas o grasas trans, como los palitos de canela, fechas o hierbas secas y especias.
Verduras y ensaladas

La mayoría de las verduras frescas también son muy bajos en grasa, que contiene sólo 2 b a 4 g de grasa por porción. Coma vegetales crudos o al vapor, o crear una ensalada baja en grasa con verduras de hoja verde, junto con otros, como los rábanos y apio. Evite agregar las carnes procesadas y aderezos pesados ​​ya que aumentan en gran medida el contenido de grasa de su ensalada. Por el contrario, incluir trocitos de pan bajo en grasa o granos enteros experimentados como adiciones y sazone ligeramente con vinagre, limón o hierbas, y tendrás una comida baja en grasas con alto contenido en fibra y muy abundante.


carnes magras

carnes más magras, como pechuga de pollo, pechugas de pavo y pescadilla pescado, tienen menos de 2 g de grasa por porción. Aunque baja en grasa, carnes magras tienen altas cantidades de proteína, que ayuda a mantener una dieta equilibrada. De acuerdo con Dummies.com, carne magra contiene menos de 10 g de grasa por cada 3 1/2 oz. Carnes de compra que dicen "pobre" o "extra magro" en el paquete y evitar los productos cárnicos con capas visibles de grasa.
Frutas

Las frutas son uno de los más bajos alimentos ricos en grasas disponibles ya que la mayoría de las frutas contienen poco o nada de grasa. Manzanas, uvas, piña, uvas y mangos son algunos de los muchos frutos que no contienen grasa. Las frutas también contienen una gran cantidad de agua y fibra, lo que les ayuda a moverse a través de los intestinos fácilmente. El contenido de azúcar de las frutas te dará energía, por lo que se puede comer una fruta, la dieta alta en grasas bajo y mantener su vitalidad.