People - y los anuncios de cereales - han estado vendiendo durante años que el desayuno es la comida más importante del día. La primera comida del día se despierta tu metabolismo y te da energía para llevar a cabo todas las tareas en su lista de cosas por hacer antes de la hora del almuerzo alrededor de los rollos. Sin embargo, demasiado de los tipos incorrectos de alimentos te dejará con hambre, mal humor y letargo antes de que sea hora de su próxima comida. La clave es comer la cantidad adecuada de los tipos adecuados de alimentos para el desayuno. Granos enteros

Los granos enteros proporcionan hidratos de carbono complejos que no sólo te llenará pero también se descomponen lentamente en el tiempo, la liberación constante de energía en su cuerpo. Un gran ejemplo, baja en calorías de esto es harina de avena. A 1/4 taza de harina de avena contiene sólo 75 calorías, y la harina de avena puede ser con sabor como quieras. Adición de sustituto de azúcar, canela o frutas frescas son excelentes maneras de condimentar para arriba. Un trigo entero Inglés bollo o una rebanada de pan es también una gran fuente de ambos granos enteros y carbohidratos complejos. La única cosa a tener cuidado es la extensión que se utiliza en su pan tostado. La elección de un sustituto de la mantequilla baja en calorías o sin azúcar, mermelada de frutas le ayudará a mantener su consumo de calorías en un mínimo.
Fruit

La mejor manera de comer fruta fresca es solo y con el estómago vacío, por lo que su cuerpo procesa fácilmente y para que reciba todas las vitaminas y nutrientes que la fruta tiene para ofrecer. Esto hace que la fruta fresca en un candidato ideal para el desayuno. Pomelo, manzanas, naranjas y bayas, contienen menos de 100 calorías por porción, que le ayuda a mantener su consumo de calorías baja. Sin embargo, el azúcar de origen natural en la fruta hace que sea un carbohidrato simple, por lo que la energía que se obtiene de comer un desayuno de fruta será relativamente de corta duración. Esta es una opción saludable, pero es posible que desee para sincronizarlo con una sola pieza de pan integral tostado de recoger el mayor potencial energético de su desayuno.
Proteínas y arte verduras

proteína es otra forma de obtener energía de larga duración para permitir al poder a través de su clase, jornada de trabajo o hacer ejercicio. Una de las maneras más fáciles, bajos en grasa y baja en calorías de lograrlo es haciendo una tortilla de huevo. Añadir un poco de verduras y sabor - como los pimientos verdes, tomates, champiñones y albahaca fresca - y tienes un desayuno rico en proteínas de menos de 75 calorías. Usted puede añadir cualquier especias o verduras que más te gusten a su tortilla, pero tenga cuidado de no añadir la mantequilla a las claras de huevo o el pan porque eso aumentar considerablemente el contenido en calorías y grasa del plato.