A determinado componente en los alimentos llamado fibra (es probable que haya oído hablar de él) puede ayudar a ayudar a su sistema digestivo y añadir volumen a las heces, lo que aumenta la velocidad a la que viajan los alimentos a través de su cuerpo. Ciertos alimentos que son altos en fibra pueden "bloquear la grasa", ayudando a controlar la ingesta de grasas y azúcar. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, las mujeres deben consumir al menos 20 gramos de fibra por día y los hombres deben consumir al menos 30 gramos de fibra cada día. Frutas y Hortalizas

Frutas y verduras son algunos de los alimentos más sanos y mejor grasa de bloqueo en el planeta y están cargados de fibra. Algunos de los tipos de frutas que son más alto en fibra y por lo tanto contienen la grasa de bloqueo de potencial más son frambuesas, que tienen 8 gramos de fibra por porción de 1 taza; peras, que tienen 6 gramos de fibra; manzanas, que tienen 5 gramos de fibra, y las fresas, que tiene 4 gramos de fibra por porción de 1 taza. Las verduras son fuentes maravillosas de una gran variedad de nutrientes saludables y son sin duda los mejores alimentos bloqueador de grasa en el planeta. Algunos de los tipos de verduras que son más altos en fibra son las alcachofas, con 10 gramos de fibra por porción, guisantes, con 9 gramos de fibra por porción de 1 taza, brócoli, con 5 gramos de fibra por porción de 1 taza, y el maíz, que contiene 4 gramos de fibra por porción de 1 taza.
Granos

granos se encuentran entre los más saludables alimentos sin grasa bloqueadores. Los granos y carbohidratos han recibido una mala reputación en general, pero el hecho sigue siendo una dieta alta en granos enteros puede reducir el riesgo de enfermedades, la diabetes y el cáncer del corazón de tipo 2, de acuerdo con la Escuela de Harvard de Salud Pública (Recurso 1). Además, la fibra de granos enteros puede ayudar a regular el sistema digestivo y ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que le impide comer alimentos altos en grasa y azúcar. El salvado y fibra contenida en los granos enteros pueden hacer que sea difícil para las enzimas digestivas que descomponen los almidones en su cuerpo en glucosa, lo que significa esencialmente fibra puede ayudar a actuar como un bloqueador de grasa. Elija granos enteros, como trigo entero pasta, salvado, cebada, avena, arroz integral y pan integral.

Legumbres y frutos secos

Legumbres, también conocido como frijoles y frutos secos están llenos de beneficios para la salud y son algunos de los mejores alimentos bloqueador de grasa que puede comer. Los frutos secos son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que en realidad son las grasas "buenas" que sus necesidades del cuerpo que pueden destapar las arterias y ayudan a prevenir enfermedades del corazón. Comer más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en lugar de grasas saturadas y trans en realidad puede ayudar a mantener un cuerpo saludable y puede ayudar a perder peso. Las nueces también son una excelente fuente de fibra. Un ejemplo: la mayoría de los frutos secos, como las semillas de girasol, almendras, pistachos y nueces contienen 4 gramos de fibra por porción. Las legumbres pueden ser algunos de los alimentos más sanos y mejor fuente global de fibra que hay. Algunas de las mejores opciones incluyen lentejas, frijoles pintos, frijoles rojos y frijoles negros que contienen la friolera de 16 gramos de fibra por porción de 1 taza, habas y garbanzos, que contienen 14 gramos de fibra por porción de 1 taza, y frijoles al horno, que contienen 10 gramos de fibra por porción de 1 taza.