Keeping un seguimiento de su alimentación diaria puede ser una tarea difícil, especialmente si no estás seguro de cómo calcular el consumo de grasa total. Saber cómo calcular su grasa total, no sólo la cantidad que dice en el paquete, le puede ayudar en la toma de decisiones más inteligentes en cuanto a comida. Aprender a calcular el consumo total de grasa se necesita un poco de matemáticas, pero el proceso es bastante simple. Cosas que necesitará
Alimentación nutricional información
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Encontrar la cantidad de grasa y el número de calorías de la grasa en los alimentos que usted está comiendo. Ellos deben ser listadas bajo el información nutricional en el envase. Si usted está comiendo frutas y verduras o alimentos frescos sin envasar, puede buscar información nutricional en HowManyCaloriesIn.com. El sitio también enumera comida rápida. Escriba la cantidad de calorías y grasa en una hoja de papel.
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Añada el número de gramos de grasa y el número de calorías de grasa juntos. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías, por lo que una comida que contiene 3 gramos de grasa multiplicado por 9 (calorías grasa) tendrían 27 calorías de grasa.
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Divide la cantidad de calorías de grasa por la cantidad de las calorías totales. Multiplique el resultado por 100. Por ejemplo, si hay 27 calorías de la grasa, se toma 27 /número total de calorías X 100. La respuesta es un porcentaje. Este porcentaje es el número de calorías que provienen de la grasa en los alimentos que estás comiendo. No se recomienda exceder 30 por ciento de calorías provenientes de la grasa, sin embargo, usted puede reducir su consumo de grasa por comer alimentos bajos en grasa
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Añada la cantidad de gramos de grasa y calorías de la grasa que usted consume cada día. . Cada persona tiene una diferente cantidad de grasa que se debe consumir. Usted puede encontrar su consumo de grasa recomendada utilizando una calculadora de consumo de grasas, disponible en línea en Healthcalculators.org.