Counting calorías en los alimentos no siempre es suficiente. Es importante determinar el porcentaje de grasa en los alimentos, que la mayoría de las etiquetas no se muestran. El Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) recomienda que el adulto promedio toma en no más de 25 a 35 por ciento de la grasa en el total de calorías diarias. Las etiquetas suelen revelar las calorías de grasa, pero no el porcentaje. Si usted sabe de las calorías de la grasa y las calorías totales de la comida, se puede averiguar el porcentaje de grasa. Simplemente necesita una calculadora para determinar el porcentaje de grasa en los alimentos que consume. Cosas que necesitará Calculadora
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Check la cantidad de calorías y las calorías de grasa por porción en la etiqueta de los alimentos.
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Dividir el número de calorías de la grasa por el número total de calorías de la comida y se multiplica por 100. Por ejemplo, si un alimento tiene 200 calorías y 60 calorías de la grasa, divida 60 por 200 y luego multiplicar el resultado por 100. La respuesta es 30 por ciento de las calorías provienen de la grasa.
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Utilice una guía de alimentos de calorías de alimentos y grasa si usted come una comida sin una etiqueta. Muchas guías alimentarias pueden determinar contenido de calorías y alimentos para las grandes cadenas de restaurantes, por ejemplo.
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Mida su comida con una escala de alimentos o una taza de medición para determinar el tamaño o el peso de la porción es correcta. Esto puede ayudar a determinar con exactitud la grasa en los alimentos.
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Seguimiento del consumo de grasas en un diario para determinar la cantidad de grasa que está consumiendo cada día para que se mantenga dentro de las directrices.