Performing cientos de abdominales fortalecen los músculos abdominales, pero no eliminar la capa de grasa abdominal en la parte superior. Sin una dieta adecuada y la nutrición, florece la grasa del vientre y se esconde esos abdominales. Evitar ciertos alimentos le ayudará a combatir la grasa abdominal. Características

alimentos que promueven la grasa del vientre comparten varias características. Por lo general, altamente procesados, contienen exceso de sodio, grasas saturadas o trans y azúcares añadidos. Los alimentos fritos, los carbohidratos refinados y carnes procesadas (como salchichas) son los culpables particulares.
Significado

altos niveles de grasa abdominal se correlaciona con el colesterol alto (particularmente alto LDL) , diabetes tipo 2 y los niveles altos de insulina, la hipertensión y algunas formas de cáncer. Incluso las personas aparentemente normales de peso pueden tener exceso de grasa del vientre enel acumulado. Según la Asociación Americana del Corazón, una cintura de más de 40 pulgadas para los hombres y 35 pulgadas para las mujeres debe ser abordado.
Estrategia

Comida rápida y cadenas de restaurantes notoriamente sirven comida que contribuyen a digerir la grasa. Limite el consumo de grasas saturadas - se encuentra en la carne roja grasa, productos lácteos con toda la grasa y los aceites de palma - a no más del 10 por ciento de sus calorías diarias. Evite las grasas trans también - buscar la frase "parcialmente hidrogenado" en la lista de ingredientes. Comer grasas monoinsaturadas saludables que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y las nueces en lugar. Evitar los carbohidratos refinados como el pan blanco, arroz blanco y cereales azucarados.
Otras soluciones

ejercicio cardiovascular puede ayudar a reducir la grasa del vientre. Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology en 2005 encontró que incluso un programa de ejercicio moderado (equivalente a caminar 12 millas por semana) ayudó a evitar la acumulación de grasa abdominal. El mismo estudio señaló que los altos niveles de ejercicio (el equivalente a correr 20 millas por semana) reduce la grasa abdominal visceral.
Consideraciones

Otros factores que influyen en la cantidad de grasa del vientre almacenar. Las mujeres ante la menopausia, la genética y los niveles de estrés pueden contribuir. Si estos otros factores que afectan, es aún más importante para que usted pueda adoptar estrategias para reducir la grasa del vientre, como la alimentación saludable y el ejercicio cardiovascular.