Maintaining tono muscular y el desarrollo ayuda al cuerpo de muchas maneras. Muscle ayuda a quemar grasa, lo que nos mantiene delgado. Las personas con más tono muscular tienen más energía y resistencia. El tono muscular es vital para las personas que utilizan sus músculos todos los días para competir en eventos deportivos, los derechos en el lugar de trabajo, o simplemente hacer ejercicio. El músculo pesa más que la grasa, porque el tejido es más denso y fuerte. Las fibras están estrechamente entrelazados, a diferencia de tejido graso. El mantener los músculos en forma es importante, y la dieta adecuada puede ayudar. Desayuno Saludable

Coma un desayuno saludable, tan pronto como usted se despierta por la mañana. Sus músculos necesitan combustible desde el momento de empezar su día. Alimente a su cuerpo un batido de proteína con adición de Omega-3 los ácidos grasos. Haga su propio batido de proteínas para el desayuno cada mañana con proteína en polvo, hierba de trigo, y 1 cda. de aceite de hígado de bacalao. Una dieta de musculación debe estar centrado alrededor de proteínas. La proteína contiene hierro, que se basa células rojas de la sangre y alimenta el tejido muscular. Alimentos ricos en proteínas también contienen vitaminas del complejo B, que ayudan a la reducción de energía y el estrés. También se incluyen otros alimentos como los huevos revueltos o un plátano. Los huevos son otra gran fuente de proteínas y también contienen ácidos grasos Omega-3. Estas grasas saludables son esenciales, ya que reducen la inflamación y mejorar la articulación, el cerebro y la salud del corazón.

Plátanos son otro gran alimento para los músculos, ya que son ricos en potasio. Este mineral vital ayuda a prevenir los calambres musculares y mejora la salud muscular en general. Coma bocadillos de plátano durante el día o añadirlos a tu batidos de proteínas.
Healthy Snacks

Coma meriendas saludables entre comidas. Consumir tres y cincuenta y siete comidas al día, además de dos a tres meriendas saludables entre comidas. Bocadillos saludables son los alimentos ricos en vitaminas y minerales necesarios para mantener el tejido muscular. Comer dos o tres manzanas al día o picar las zanahorias crudas, semillas de girasol, almendras, ensaladas y otras verduras. También picar frutas como las fresas, piña o melón. Los granos enteros también son beneficiosos porque contienen fibra, que es necesaria para la digestión óptima. Comer una rebanada de pan integral tostado con mantequilla como un bocadillo que satisface antes de comer o cenar. Comer mantequilla en vez de margarina. La mantequilla contiene grasas buenas que sus antepasados ​​han estado consumiendo desde hace miles de años. La margarina es artificial y lleno de grasas que obstruyen las arterias. La leche descremada y queso son buenas meriendas y también contienen proteínas.
Saludable almuerzo y cena

Coma una comida rica en proteínas. Para mantener el crecimiento muscular, coma o fuentes magras de proteínas todos los días. Comer un sándwich de pavo en pan de centeno con tomate adicional. También se puede comer ensalada de pollo con frutos secos o tienen otro batido de proteínas. Comer muchas verduras durante todo el día y añadir verduras adicionales para su almuerzo. Coma los alimentos lentamente y tomar el tiempo para masticar la comida. También beber mucha agua durante todo el día porque el agua transporta nutrientes a las células.

Comer proteínas en la cena también. Si realmente queremos construir músculo fuerte, necesitará proteínas varias veces al día, incluyendo la cena. Ha salmón rociado con hierbas y espárragos o el pollo con almendras brócoli. Principalmente se centran en el consumo de alimentos ricos en proteínas magras como el pavo, pescado, pollo, búfalo, y cordero. Comer carne dos veces por semana, pero no hacen carne el principal alimento básico en su dieta. La carne es buena para usted con moderación. Contiene muchos elementos esenciales como el hierro, proteínas y vitaminas del grupo B, pero también tiene una pequeña cantidad de grasa que obstruye las arterias. Mayormente comer salmón, halibut, el pollo, y el búfalo magro. El salmón es rico es proteínas y ácidos grasos omega-3.