Minerals son parte de la composición de todos los tejidos y fluidos corporales, los dientes, los músculos, sangre, piel, células nerviosas y los huesos. Actúan como catalizadores en la transmisión de mensajes nerviosos y la contracción y relajación músculos. Minerales trabajan junto con las vitaminas en el sistema para el metabolismo de los alimentos. Los minerales son de gran importancia en nuestro diario de la salud y la condición corporal, y deben ser incorporados en la dieta diaria. Instrucciones
minerales en alimentos
1 Nuts

Consume macro-minerales que son necesarios para la formación de huesos y la transmisión del nervio del diente y las contracciones musculares. Macro-minerales incluyen: leche (sardinas enlatadas y salmón con espinas, vegetales de hojas verdes), magnesio (frutos secos, cereales integrales, legumbres), sodio (tamari, soya, sal de mesa), potasio (plátanos, manzanas de piel roja, ciruelas, pasas, patatas, cereales, legumbres), cloruro (sal de mesa, el agua del grifo), fósforo (queso, pollo, pescado, cereales integrales, frutos secos, carne, legumbres) y azufre (pescado, germen de trigo, la carne, las legumbres, las almejas, el huevo yemas).
2 Bok Choy y

Espinacas Consumir minerales que juegan un papel importante en la formación de hemoglobina, ayudar a las hormonas tiroideas forma, ayuda en la absorción del hierro y el metabolismo y ayudar a la formación de glóbulos rojos. Los oligoelementos incluyen el hierro (harina de soja, hígado, frijoles, jugo de ciruela pasa, golpea, los melocotones, las verduras de hoja verde, la melaza negro correa, pasas), yodo (sal yodada, mariscos, leche), zinc (mariscos, pescado, granos enteros , carnes, huevos, legumbres), cobre (ostras, frutos secos, legumbres, semillas, carnes de órganos), (té manganeso, legumbres, frutos secos, café), fluoruro (agua fluorada del grifo, té, café, sardinas con huesos), selenio ( cereales integrales, hígado, mariscos), cromo (levadura seca, granos enteros, los cacahuetes, germen de trigo) y molibdeno (cereales integrales, legumbres, hígado),
3 suplementos

ingerir más minerales alimentos sobre una base diaria, y disminuir los niveles de suplementación enriquecido. A menudo es más fácil comer bien en lugar de tratar de determinar qué está careciendo un mineral específico.
4 Fatty

Carne Evite los alimentos ricos en colesterol. El aumento de la grasa en el intestino requiere enzimas y minerales adicionales para distribución.
5

investigar el volumen de los minerales en su alimentación diaria. Utilice la Base de Datos Nacional de Nutrientes USDA para determinar el volumen de minerales en sus alimentos favoritos.