Vitamin, también conocida como vitamina G o riboflavina, es esencial para el metabolismo de los hidratos de carbono, aminoácidos y grasas en el cuerpo. La vitamina B2 también es necesaria para los ojos sanos, cabello, piel y uñas y puede ayudar a prevenir algunas formas de cataratas. Por último, como si eso no fuera suficiente como para tratar de comer más B2, riboflavina prolonga la vida útil y puede aumentar la vitalidad adulto. Instrucciones
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Asegúrese de que usted obtenga por lo menos 1 mg de vitamina B2 cada día de su dieta, sin embargo, hay poca preocupación por comer demasiado, ya que el exceso de más de 25 mg se excretan en la orina, prevenir los efectos tóxicos.
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Tenga en cuenta que ciertas sustancias pueden bloquear la absorción de la vitamina B2 y pueden requerir mayores niveles de consumo de cada uno y todos los días. Estas sustancias incluyen medicamentos de azufre, los medicamentos contra la malaria, estrogeth, agentes catárticos, el alcohol y algunos antibióticos. Por último, los tranquilizantes y los antidepresivos también pueden inhibir la absorción, por lo que aumentar la ingesta dietética, si es necesario.
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Preserve vitamina B2 en alimentos por el consumo de alimentos frescos y crudos siempre que sea posible, ya que el calor y la exposición a la luz puede destruir la vitamina. Además, mientras que las vísceras son a menudo aclamado como una de las mayores fuentes de B2, y sólo se deben comer si proceden de fuentes orgánicas y libres de hormonas.
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Coma un montón de productos lácteos y huevos , algunas de las mejores fuentes de vitamina B2. Si usted es vegetariano, asegúrese de que usted come un montón de nueces, semillas y legumbres, especialmente almendras, semillas de girasol, nueces de Brasil, productos de soya y frijoles de todo tipo. Usted puede obtener una cantidad suficiente de B2 a partir de granos, así, el germen de todo el trigo, el salvado y avena.
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obtener la vitamina B2 de fuentes de frutas, tales como fechas y hortalizas, incluidas las verduras de hoja verde, maíz y los guisantes verdes.
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Aumente su ingesta de pescado y que está seguro de obtener un montón de vitamina B2, así como los ácidos grasos esenciales. Las mejores fuentes de pescado de riboflavina incluyen vieiras, salmón y caballa.