You saludable puede reducir sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón mediante la inclusión de ácidos grasos omega-3 en su dieta. Esto se debe a los ácidos grasos omega-3 disminuyen el crecimiento de placa en las arterias. Una gran manera de conseguir la cantidad recomendada es por el consumo de ciertos alimentos fish.The and Drug Administration recomienda comer hasta 12 onzas (dos comidas promedio) dos veces a la semana. Instrucciones
Cómo comer más pescado para un corazón saludable
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Aprenda qué peces para incluir en una dieta saludable para el corazón. Usted tiene que tener cuidado porque algunos pescados contienen niveles de mercurio que pueden ser lo suficientemente alto como para pesar los beneficios para la salud. Los que se consideran seguros incluyen el atún enlatado, el salmón, el arenque, las sardinas, el abadejo y el pez gato. Ellos excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 y son bajos en mercurio.
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saber qué peces para evitar. En particular, se insta a los niños y las mujeres embarazadas para evitar el consumo de pescado que tienen niveles altos de mercurio. Eso significa que no deben comer tiburón, pez espada, caballa y blanquillo. Más viejo, más grandes peces depredadores y mamíferos marinos tienden a tener niveles más altos de mercurio.
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Cocine el pescado de la manera saludable para el corazón. Todos los beneficios se perderán si pescado frito en aceite vegetal. Es mejor para asar, parrilla o al vapor los alimentos. Microwaving ellos también está bien.
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en comidas nutritivas Incluir. Usted puede tener un sándwich de atún con mayonesa baja en grasa y pepinillos con pan integral. Salmón a la parrilla, ya sea en un sándwich o como un lado con la cena es una opción saludable. También puede incluir el pescado favorito en su ensalada. Éste es un verdadero ganador desde frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales y baja en fibra que puede ayudar a mantener el peso y la presión arterial. También puede incluir el salmón en sus entremeses y acompañantes preferidos y comerlo con zanahorias crudas y el brócoli.