You saludable no es necesario ir en una dieta de moda para conseguir su peso y su salud bajo control. Si usted está tratando de comer metas realistas conjunto más saludables para usted y mantener una actitud positiva. No se limite a ciertos alimentos, ya que puede conducir a sentimientos de fracaso cuando no pueda seguir esas directrices. Comer saludable combinada con actividad física diaria puede ayudar a mantener un cuerpo sano. Dieta equilibrada

Una dieta equilibrada debe incluir alimentos de cada uno de los cuatro grupos de alimentos, lácteos, frutas y vegetales, proteínas y granos enteros. Mediante la combinación de diferentes alimentos en sus comidas obtendrá las vitaminas y minerales recomendados necesarios para apoyar un cuerpo sano.
Control de Porciones

educarse en tamaño de las porciones para cada uno de los alimentos que están consumiendo. Si usted no sabe lo que se considera una parte que podría ser comer en exceso y consumir más calorías de las que usted piensa. Mastique bien los alimentos y poco a poco, no sólo va a digerir la comida más fácilmente, también se siente cuando está llena y no comer en exceso.
Agua Fotos

Manténgase hidratado tomando ocho vasos de agua al día. Evite el agua helada, ya que en realidad ralentizar la digestión, tibia o agua a temperatura ambiente le ayudará a su digestión y evitar el dolor abdominal. También evitar jugos y refrescos llenos de edulcorantes artificiales y calorías vacías.
Azúcar y Sal

limitar la cantidad de azúcar y sal que se consume diariamente. Los alimentos envasados ​​a menudo contienen altas cantidades de sal y azúcar. En promedio debe consumir entre 1.500 y 2.300 mg de sodio por día, de acuerdo a la Guía de Ayuda. A menudo no es la sal se espolvorea sobre la comida que es el problema, pero el sodio oculto en los alimentos preenvasados. Elija alimentos que son naturalmente dulces para apaciguar a los golosos, como la fruta.
Calcio

El calcio es importante para desarrollar y mantener los huesos sanos. Si usted no consume suficiente calcio puede desarrollar osteoporosis más adelante en la vida. Usted no tiene que beber vaso tras vaso de leche para obtener el calcio que su cuerpo necesita. Dairy es la fuente más común de alimentos ricos en calcio. Sin embargo, las verduras y proteínas como las almendras, brócoli y frijoles también son fuentes ricas en calcio.
Planifique

Un error común a las opciones saludables que no se está preparando al tienen hambre, que le conduce a picar conveniente alimentos pre-envasados. Si usted hace un plan de alimentación en el inicio de la semana y los alimentos de compra en consecuencia usted estará preparado con opciones de alimentos saludables. Corte las frutas y verduras y guardar en el frigorífico en bolsas de plástico o contenedores para mantener fresca pero es práctico para una merienda ligera. Cuando compras de supermercado palo para el perímetro de la tienda en la que se encuentran las verduras, proteínas, lácteos y granos frescos. Esto evitará que los alimentos preenvasados ​​de su armario y de la tentación.
Desayunar

Recordando a desayunar todos los días le da a su metabolismo un alarde. No toque los cereales azucarados o simplemente una taza de café. Una porción de la proteína lo hará sentir satisfecho por más tiempo, reduciendo el deseo de comer en todo el día. Se le dará la energía que necesita para estar activo durante todo el día. Combine su proteína con una fruta, lácteos y granos. No se adhieren a las tres comidas estándar al día, comer comidas más pequeñas más a menudo para mejorar la digestión y el metabolismo

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