"Adolescentes" y "buenas opciones" son dos conceptos que pueden parecer incompatibles, los hábitos alimenticios de algunas niñas adolescentes son una razón por la que existe este estereotipo. Los horarios ocupados, la imagen corporal pobre y la presión social pueden contribuir a las opciones no saludables. Sin embargo, esta etapa en el desarrollo de las niñas es importante para la salud que va a disfrutar por el resto de su vida, por lo que entender cómo fomentar hábitos saludables de alimentación en las adolescentes es importante. Bocadillos inteligentes

Si merienda se debe a apetitos crecientes, horarios ocupados o horas de la noche, bocadillos inteligentes son una de las mejores oportunidades para las adolescentes a tomar decisiones saludables de alimentación. Las frutas y verduras son decisiones inteligentes. Zanahorias, apio, plátanos, manzanas y naranjas viajan bien y son fáciles de comer rápidamente. Los frutos secos son otra opción para una vida sana para llevar a lo largo de merienda. Si una chica es un atleta o simplemente necesita un mayor pick-me-up entre las comidas, considere una merienda que incluye un poco de proteína. Mezcla de frutos secos con un puñado de nueces, frutos secos, y un poco de cereal es un aperitivo muy completo. Muchas barras de cereal o barras energéticas con proteínas están disponibles en las tiendas de comestibles. Cuando el refrigerador está muy bien, considere palitos de queso o yogur entre comidas. Si una chica está teniendo problemas para conseguir suficientes porciones de lácteos, frutas y verduras en las comidas, utilice la merienda como el tiempo para ponerse al día.
Haga Cada Comida Conde

Saludable , comidas balanceadas son la piedra angular de una dieta saludable para una adolescente. El sitio web de MyPyramid del Departamento de Agricultura de EE.UU. (USDA) (ver Recursos) ofrece Mi Plan Pirámide, una herramienta útil para determinar las necesidades nutricionales de una persona. El uso de este sitio web como un punto de partida, una adolescente puede determinar cuántas porciones de cada tipo de alimento que necesita en cada comida y durante la merienda. Piense en formas creativas para incorporar las verduras por hacer las cosas como duplicar las verduras en una receta que ya disfruta. Si su horario se lo permite, debería considerar la posibilidad de cuatro comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes. Comidas más pequeñas pueden ser más convenientes, ofrecer más variedad y pueden ayudar a mantener su apetito frenó durante todo el día para mejorar su concentración.
Control de Porciones

Todo el mundo necesita complacer a veces, y las adolescentes son una excepción. Cuando una chica decide tener un poco de helado, dulces o papas fritas, se debe estar seguro de que ella misma se trata de un tamaño adecuado porción. Las etiquetas de nutrición en los alimentos envasados ​​son claramente una buena opción, pero para los alimentos sin etiqueta, las Galerías del USDA Food MyPyramid (ver Recursos) son útiles. Estas galerías pueden ayudar a las niñas a aprender a medir tamaño de la porción de la vista.
Mirando los números

chicas diferentes tendrán diferentes necesidades basadas en el nivel de actividad, la altura, el peso y factores médicos. Antes de comenzar cualquier régimen alimenticio, una chica sin duda debe consultar a su médico. Para obtener información general, el sitio TeensHealth (ver Recursos) ofrece un índice de masa corporal (IMC) y un artículo útil para ayudar a determinar el rango de peso saludable para cualquier altura dada. Si el peso de la niña no parece saludable para su altura, una discusión con su médico es sin duda en orden. Después de conocer su índice de masa corporal y el rango de peso saludable, una chica puede utilizar su nivel de actividad para determinar una meta saludable para cada comida y merienda. El Rastreador de Mi Pirámide puede ser una herramienta útil para evaluar si una chica es lograr un sano equilibrio entre su peso, nivel de actividad y la ingesta de alimentos.