Everyone parece que quiere un vientre más plano, pero no es todo acerca de por ahí haciendo abdominales. Para un estómago muy recorte es necesario trabajar duro, y es probable que tengas que hacer algunos cambios también. Con algunas modificaciones de estilo de vida, usted será capaz de bajar de peso y tonificar rápido, pero tendrás que ser muy dedicado. Si usted toma las cosas con calma, los cambios serán más fáciles de mantener, y podrá disfrutar de su estómago más plano en el futuro. Instrucciones
Piense Alimentos y bebidas
1

comer las cosas correctas. Para un vientre muy plano, tratar su cuerpo como un templo. Eso no significa que no puedas disfrutar de aperitivos grasos y azucarados de vez en cuando, pero los hacen un regalo y no un hábito diario. Cuando usted se siente como bocadillos, para llegar a una pieza de fruta, y obtener sus calorías de los alimentos integrales y grasas no saturadas como los aguacates, nueces y semillas.
2

Evite el alcohol. El alcohol es sorprendentemente engorde, y no hay nada como un vientre de cerveza para que le pone fuera de levantarse por la mañana. Si usted debe beber, hágalo lentamente para que consuma menos. Opte por los refrescos bajos en calorías en sus cócteles, y eligió el vino sobre la cerveza y la sidra.
3

Balanza sus calorías. El control del peso es cuestión de equilibrio calórico. Si usted consume más calorías de las que necesita, su cuerpo va a almacenar la grasa, y el lugar más común para aumentar de peso es el abdomen. Si usted come demasiado, reducir el tamaño de las porciones, o visitar a un dietista para obtener orientación sobre cuánto comer.
Ejercicio
4

Haga un poco de ejercicios aeróbicos. Bajar de peso rápido mediante la participación en el ejercicio aeróbico regular. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. nos urge a hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad cada semana. Si lo hace ya, aumentar el tiempo que pasa, o trabajar más duro para conseguir que su corazón late más rápido.
5

¿el gato y el perro. Arrodíllese en el suelo con las manos puestas en el suelo, con las palmas hacia abajo, directamente debajo de los hombros. Difundir el peso de manera uniforme a través de las rodillas y los brazos. Exhale y alrededor de su espalda, moviendo la cabeza para mirar hacia su ombligo. Mantenga la posición durante un segundo y luego inhale lentamente, arquear la espalda y girar el cuello para mirar hacia arriba. Esto te calienta, listo para los otros movimientos.
6

Haga lo crunch básico. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies encogidos hacia su parte inferior, en el piso. Exhale lentamente y empuje la parte inferior en el suelo. Mantenga brevemente, y luego inhale lentamente y vuelva a su posición inicial. Repetir en grupos de 20 o 30.
7

¿la barriga de tóner. Acuéstese en el suelo, boca arriba, con el cuello y las piernas alineadas con la columna vertebral. Exhale lentamente y levantar las piernas 30 cm del suelo. Mantenga la posición durante cinco respiraciones profundas, y luego relajarse. Repita tantas veces como sea posible para la firmeza total.