Created por Mark Verstegen y Pete Williams, el Core Performance es un programa de dieta y ejercicio que está diseñado para ayudarle a transformar su cuerpo y su vida. No es una dieta de moda rápida, sino que enseña toda la vida una alimentación sana y hábitos de salud. Local Venta

Según Verstegen, que es un entrenador olímpico, en el centro de todo el mundo es un gran atleta delgado, flexible y potente. Al seguir su dieta, estados Verstegen que puede ayudar a dar marcha atrás al reloj, a acelerar su metabolismo y le ayudará a recortar su cintura, a construir masa muscular y ganar energía. El Core Performance última durante 12 semanas y se centra en la aptitud, recuperación y comer los alimentos adecuados.
Gimnasio

La parte física de Core Performance combina una variedad de rutinas de ejercicios , que incluyen el entrenamiento de fuerza, flexibilidad, resistencia y potencia. Verstegen afirma que su plan está diseñado para evitar el sobreentrenamiento cualquier parte del cuerpo. Los individuos de Core Performance entrenarán tres a seis días a la semana durante 30 a 60 minutos al día. El programa consta de seis programas de fuerza por separado y un programa de cardio. Estas sesiones de entrenamiento Core incluye un calentamiento, una sección de estiramientos activos, una serie de ejercicios para estirar la cadera, el núcleo y los hombros, una sección que se centra en la elasticidad, una sección de la fuerza, una sección de cardio intervalo y una sección de actividades de baja intensidad . Cada día, las personas completarán tres o cuatro de estos programas.
Recuperación

Según Verstegen, la recuperación es tan importante como hacer ejercicio en sí. Al permitir adecuadamente su cuerpo se recupere, que está permitiendo a que se haga más delgado y más fuerte en lugar de agotarse. Por otra parte, el cuerpo necesita un estímulo constante, de lo contrario se llega a un estancamiento o se aburrirá. Mediante la recuperación de tres días a la semana haciendo actividades de baja intensidad, usted será capaz de evitar el sobreentrenamiento.
Régimen

Performance Core está diseñado para ayudar a las personas a perder grasa, maximizar la energía y ganar masa muscular magra. Verstegen recomienda que las personas comer de cinco a seis comidas pequeñas al día. Las personas se les dice que comer cada 2 ½ a tres horas. Al comer a menudo, las personas son capaces de mantener un metabolismo saludable y evitar comer en exceso. Verstegen se centra en comer carbohidratos buenos, proteínas magras y grasas saludables. Las grasas saludables son las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas como los frutos secos, aceites de pescado y semillas. Se recomienda que una persona consume diariamente entre 0,6 y 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal.
Índice glucémico

Verstegen hace hincapié en la importancia del índice glucémico cuando se sigue Core Performance. No todos los carbohidratos son iguales, y debido a esto, hay buenos y malos carbohidratos. Bad carbohidratos o hidratos de carbono con un número alto índice glucémico, se descomponen rápidamente y causan sus niveles de azúcar en la sangre aumente rápidamente. Verstegen recomienda que las personas se centran en el consumo de hidratos de carbono que tienen un índice glucémico bajo, como el brócoli, para evitar un pico de azúcar en la sangre.