In abdominal de ser antiestéticas, la grasa abdominal es un factor de riesgo para muchas enfermedades graves como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Ejercicios para el abdomen pueden ser eficaces, pero sólo se pueden ejercitar los músculos - Si existe una capa de grasa en la parte superior, de todas maneras tendrá un abdomen menos-que-flat. Mantenga el crujido, sino también incorporar algunas estrategias de dieta para destruir la grasa ab! Coma menos

Coma menos alimentos que promueven la hinchazón del vientre y la acumulación de grasa abdominal. Harinas blancas procesadas son un gran delincuente - su sistema metaboliza el azúcar en un panecillo blanco esponjoso de la misma manera que lo hace un grande de chocolate fudge sundae. El valor nutritivo es bajo, y el exceso de grasa va directamente a su centro

Los productores de gas, como la col, el brócoli y la coliflor -. Aunque muy bueno para usted - puede derrotar a sus esfuerzos para tener un abdomen plano. Limite su consumo de estos alimentos para una porción, o perseguirlos con una enzima digestiva que ayuda a su cuerpo a descomponer los compuestos ofensores que crean la hinchazón. Tome nota de su consumo de lácteos también. Si usted tiende a ser intolerante a la lactosa, cualquier ingesta de leche (esto incluye helados y algunos quesos grasos) puede causar hinchazón y molestias abdominales.

Soja, lo que se denomina alimento energético, también puede causar gases y la hinchazón en un montón de gente. Observe cómo su abdomen reacciona después de tomar en productos de soja, y usted puede encontrar limitándolos ayuda a prevenir la hinchazón.

Edulcorantes artificiales pueden ser bajos en calorías y parecen ser un aliado en sus objetivos de quemar grasa del vientre. Ellos pueden, de hecho, socavar sus esfuerzos. Sorbitol, en particular, es conocido para crear molestias gastrointestinales y la hinchazón. Otros pueden engañar a su sistema. Las ratas alimentadas con yogur endulzado artificialmente, en comparación con otros que fueron alimentados con yogur endulzado con azúcar, en realidad comió más y ganó más grasa total en el largo plazo como se informó en un estudio publicado por la revista Behavioral Neuroscience. Los investigadores presumen que su metabolismo y receptores de hambre no puede reaccionar normalmente a los edulcorantes artificiales, y por lo que terminan comiendo más y no la quema de calorías tan eficientemente. Esto puede conducir a un aumento de la grasa del vientre.

Alcohol crea un problema para sus intentos de aplanar el vientre. Sólo una pequeña parte de las calorías del alcohol se convierte en grasa, pero, alcohol te desinhibe, lo que hace más probable que tome en calorías de lo normal. El alcohol también parece disminuir la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
Coma más

Incluir más de ciertos alimentos en su dieta para promover un peso saludable y desalentar la desarrollo de la grasa del vientre. Los vegetales verdes le proporcionan los antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres en tu cuerpo. Debido a que son bajos en calorías, se puede comer una gran cantidad de ellos sin embalaje en un montón de calorías. También contienen gran cantidad de fibra, que ayuda a mantener las cosas en movimiento y puede ayudar con la hinchazón batalla.

Proteínas magras dar a su cuerpo el combustible para ayudar en la síntesis muscular. Pollo, pavo y cortes muy magros de carne también son bajos en grasas saturadas - la grasa que usted quiere evitar

nueces, mantequilla de maní y aceite de oliva contienen gran cantidad de grasas monoinsaturadas saludables.. Utilice estas grasas en lugar de los aceites de mantequilla, queso crema o vegetales, debido a que su cuerpo y paladar necesitan un poco de grasa - pero los tipos saludables tienen menos probabilidades de ir directamente a su cintura. Frutos secos pueden ser una gran fuente de proteínas y pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad por más tiempo -. Antojos chapoteando

panes y cereales integrales (especialmente la avena) son otra gran fuente de fibra y también sirven para llenarte. Se toman más tiempo para su cuerpo para digerir y contienen más nutrientes que los productos de harina blanca. Esto significa que son más utilizados por su cuerpo y tienen menos probabilidades de convertirse en grasa del vientre.
Otras estrategias simples

Coma comidas pequeñas con frecuencia. Objetivo por lo menos cinco de 300 a 400 calorías comidas. Estas comidas pequeñas prevenir la hinchazón y distensión que se produce desde que se cargan a sí mismo. Además, el cuerpo metaboliza la cantidad de alimentos de manera más eficiente, por lo menos se puede almacenar en forma de grasa del vientre. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y lleno. El agua también limpia el sistema.