In Metabolismo de comer la cantidad adecuada de calorías para mantener su peso, para perder peso o ganar peso, necesitará conocer su tasa metabólica basal. Cuando usted sabe lo que su tasa metabólica basal es, usted puede ajustar su consumo de calorías para satisfacer las necesidades de su tipo de metabolismo. Una vez que usted cumple con las necesidades de su tipo de metabolismo, usted tendrá un mejor control de la salud de su cuerpo. Cosas que necesitará
Basal Metabolic Rate Calculator
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Contador de calorías
Food pyramid carta
Calculadora
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Decida si quiere mantener su peso, para perder peso o ganar peso. Utilice una calculadora de Cambio Metabólico Basal para averiguar la cantidad de calorías que necesita consumir al día en reposo: Introduzca su altura, su peso y su edad en la calculadora de BMR en el sitio web de Discovery Health. Tenga en cuenta las calorías que necesita en su cuaderno.
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Aumente la cantidad de calorías que necesita por 500 calorías para ganar una libra cada semana o 1.000 calorías para ganar dos libras por semana. Disminuir el consumo de calorías tasa metabólica basal en 500 a 1.000 calorías por semana para perder una libra o dos cada semana. Consumir la cantidad de calorías especificados por su tasa metabólica basal, si usted necesita para mantener su peso actual.
3

Use la pirámide de los alimentos con el fin de consumir la cantidad correcta de porciones de cada alimento grupo en su dieta. Haga una sección del bloc de notas para cada grupo de alimentos para cada día. Anote los alimentos que consume.
4

Utilice el contador de calorías para determinar la ingesta de calorías y la ingesta calórica documento en su ordenador portátil por cada comida en la lista debajo de cada grupo de alimentos. No consumir más de su objetivo de consumo de calorías
5

Para mejorar su tasa metabólica, el ejercicio tres veces a la semana durante media hora al día,. Ejercicios cardiovasculares son los mejores para el aumento de su tasa metabólica, por lo aeróbicos, trotar, correr y nadar son excelentes opciones de ejercicio. Reduzca el ejercicio de una a dos veces a la semana haciendo estiramientos y ejercicios de fortalecimiento con pesas si quieres mantener tu peso, o si usted está mirando para aumentar de peso.