Hoy en día muchas personas son conscientes de la pérdida de peso y el desarrollo de una sana lifestyle.Reducing su ingesta de calorías para cada día es importante para la pérdida de grasa, pero hay que hacerlo de una manera sana. Una dieta de choque y otras modas no son eficaces. Hay que desarrollar un plan de alimentación equilibrada y combinarla con intervalo y el entrenamiento de fuerza para la pérdida de grasa adecuada. Aquí están algunos consejos rápidos sobre cómo reducir su consumo de calorías en un ambiente sano manner.1. Mire antes de comprar Compruebe las etiquetas de los alimentos deben evitarse las grasas trans, alto contenido de azúcar y alimentos altos en calorías que carecen de valor nutricional (alimentos procesados) Leer tamaños de las porciones que asegúrese de comprobar que a menudo hay más de una porción. La información que usted lee se basa en una porción de ese alimento en particular. Evite los alimentos procesados ​​y envasados ​​Estos pueden ser más bajos en calorías, pero carecen de valor nutritivo y vitaminas esenciales. Se adhieren a los alimentos frescos como frutas, verduras, frutos secos y proteínas magras (carnes y lácteos) Evite el azúcar, almidón, colorantes y aceites éstos carecen de cualquier valor real procesada y se acaba de comer más calorías. Buscar más alimentos.2 densos en nutrientes. Cuando usted come Asuntos Selecciona restaurantes que ofrecen alimentos saludables Elegir opciones porciones pequeñas o aperitivos para su comida principal tamaño de la porción es muy importante elegir las opciones a la parrilla o al horno fritos, hervidos, escalfados y con frecuencia son altos en grasa y vienen con salsas y extras que desee para evitar aderezos de pedido y las salsas aparte para que pueda controlar la porción Saltar la panera Si tiene que comer el postre, compartir con un amigo limitar la ingesta extra de azúcar lo que se adhieren a una pequeña pieza después dinner3. Cocinar en casa tanto como sea posible a la parrilla o carne hornear son las opciones más saludables y que ganó t tener la tentación de mojar en salsas de vapor oa la parrilla verduras produce suficiente comida para las sobras que toman comidas sobrantes al trabajo o escuela pueden eliminar los viajes a la máquina expendedora o locales Sandwich Shop Medir tamaño de las porciones de proteína de 1/3, 1/3 de verduras, 1/3 de almidón (patata dulce, arroz integral) 4. Evite las calorías líquidas Saltar refrescos, té helado, palo de agua con sabor a agua corriente o añadir un poco de sabor a limón. Evite el exceso de calorías y azúcares en estas bebidas. Si usted toma café, trate de evitar la crema, el azúcar y jarabe de aromas añaden calorías que usted no necesita todos los días Beba agua con cada comida y tratar de beber un galón de agua por día Límite de la cantidad de alcohol que consume calorías del alcohol se suman y pueden conducir a malas elecciones de alimentos como well.To cortado calorías que asegúrese de comer cada 3 4 horas, merienda en los alimentos densos en nutrientes, tales como vegetales, proteínas, nueces y granos enteros, beber un galón de agua por día, evitar los alimentos procesados, cocinar en casa, y se meten en grandes hábitos alimenticios que usted puede seguir en el largo run.Try para evitar una dieta de choque y otras modas nutricionales. El objetivo es desarrollar un estilo de vida sanos a término, mucho. La mayor parte de las veces la gente está comiendo bien demasiado de las cosas malas, no hay suficiente comida en general, o simplemente necesidad de reformar el calendario de su intake.Nutrition no puede ser perfecto todo el tiempo tampoco, así que utilice la regla de 80 a 20. Si su plan de nutrición es limpio 80 del tiempo y que está entrenando duro en forma progresiva y de alta intensidad, puede permitir a ti mismo 20 de holgura para el comedor del restaurante y de los partidos. Esto no significa indulgencia completa, simplemente vivir la vida en un state.Give equilibrada estos consejos una oportunidad y ver lo bien que se siente física y mentalmente.