Deciding pérdida de grasa que usted quiere perder peso es un gran problema. Sin embargo, si usted quiere tener éxito, usted necesita para hacer metas realistas y se establece un plan de que eres capaz de pegarse a. Esto incluye la construcción de una dieta destinada a ayudar a perder grasa. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicios. Cosas que necesitará
Notebook
Mostrar más instrucciones
1

registrar sus hábitos de comer todos los días en un cuaderno o un diario durante una semana. Esto le permitirá ver lo que sus hábitos son y ayudarles a tomar mejores decisiones. No sólo registrar lo que come, sino también los estados emocionales para que sepa dónde están sus altos y bajos se sientan con el consumo de alimentos. Seguimiento de su tiempo, la comida y las porciones, el estado de ánimo, el hambre es usted y que usted está comiendo con.
2

Track consumo de calorías en cada comida o días. El seguimiento de su consumo de calorías le ayudará a entender el momento y lo que está comiendo que podría estar contribuyendo demasiadas calorías a su dieta.
3

Revise su diario de alimentos e identificar cuáles son sus principales factores que contribuyen son lo que se refiere al aumento de peso. Decidir sobre los alimentos para eliminar, cuando usted come demasiado y por qué, con qué frecuencia usted come y si usted come cuando tiene hambre. Decida cómo va a reducir el consumo de calorías mediante la eliminación de alimentos altos en calorías y su sustitución por alimentos bajos en calorías y altos en fibra como frutas y verduras.
4 Plan de

su semana de alimentos mediante la creación de un menú que toma en cuenta el desayuno, almuerzo, cena y aperitivos. Con el menú de la semana en la mano, se adhieren a ella lo más posible. Desviarse del menú demasiado usted puede poner sobre el consumo de calorías necesarias. Para el desayuno, trate de comer pan integral tostado con una pieza de fruta y agua. Pruebe una ensalada llena de verduras de hojas verdes, un aderezo bajo en grasa y pechuga de pollo para el almuerzo. Para la cena, comer pescado a la parrilla con verduras al vapor. Fruta fresca, palitos de vegetales con aderezo bajo en grasa - o un puñado de almendras para la proteína son meriendas saludables
5

Incluya una simple rutina de ejercicios en su dieta de pérdida de grasa.. Comer mejor no siempre le ayudará a perder peso por sí mismo. Adición de pequeñas sesiones de entrenamiento todos los días puede ayudar a quemar grasa y mantener bajo el consumo de calorías necesarias.