El trastorno de ansiedad social, también se conoce como fobia social es un miedo intenso a ponerse en una situación social que se va a hacer que usted será criticado, juzgado o vergüenza . Para usted, las situaciones sociales pueden ser tan intensa que se puede obtener la ansiedad con sólo pensar en ellos. Según HelpGuide, ansiedad social es el problema psicológico tercera más grande en el mundo de hoy. Los síntomas incluyen temblores o sacudidas, sonrojarse, espasmos, las manos sudorosas, voz débil, respiración rápida, boca seca y malestar estomacal o náuseas. Afortunadamente, usted puede practicar las técnicas que le ayudarán a reducir algunos de los síntomas de ansiedad. Instrucciones
1

Siéntese con la espalda recta, con una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Tome una respiración profunda por la nariz durante cuatro segundos. Su pecho sólo debe moverse un poco y usted debe sentirse su lugar estómago. Aguante la respiración durante dos segundos. Exhale lentamente por la boca durante seis segundos. Su estómago debe moverse y el pecho muy poco. Repita dos veces más y concentrarse en su respiración constante. Practique este ejercicio para reducir los síntomas físicos de la ansiedad, tales como mareos, aumento del ritmo cardíaco, la tensión muscular y la hiperventilación.
2

Identificar los pensamientos negativos. Estos pensamientos pueden ser "Voy a sonar estúpido", "Voy a hacer algo embarazoso o decir algo estúpido", "Van a pensar que soy fea o bruta" o "voy a hacer hacerme ver mal no importa lo que diga o haga. "
3

Analizar y desafiar a sus pensamientos negativos. Hágase preguntas: "¿Será esta persona en particular realmente me juzgue negativamente" Aunque me parece tímido y nervioso, la gente se me juzgue en el mal sentido de que "Estas preguntas pueden ayudarle a reemplazar los pensamientos negativos con una forma más positiva que mirar? las cosas que desencadenan su ansiedad.
4

afrontando progresivamente sus miedos. Utilice los pasos uno, dos y tres para mantener la calma. Lleva a un amigo que usted conoce y confía en una reunión social. Este es un pequeño paso tomar con el fin de construir su confianza y habilidades de afrontamiento. Hable con una nueva persona después de que se vuelven más cómodo en una situación social. Centrarse en el pensamiento positivo.