Si tiene ansiedad de hablar en público, que aprendió este temor de una experiencia social traumático pasado. Afortunadamente, usted puede liberarse de la ansiedad. Usando el condicionamiento clásico o pavloviano, se le "reprogramar" a ti mismo para mantener la calma cuando se habla de grupos. Este procedimiento se conoce como la desensibilización sistemática. En esta terapia, se aprende a lidiar con el aumento de los niveles de ansiedad, mientras que poco a poco la exposición a la fuente de estrés. Antes de practicar la desensibilización sistemática, usted debe aprender una técnica de respiración relajación. Instrucciones
Preparación: Relajación
1 La respiración diafragmática cura la ansiedad.

Siéntese o acuéstese en una posición cómoda, con los ojos cerrados. Coloque las manos sobre el abdomen, justo debajo de la caja torácica. Inhale lentamente durante tres a cinco segundos, concentrándose en cómo el abdomen se mueve hacia fuera lejos del cuerpo. Esto se llama respiración diafragmática. Exhale durante tres a cinco segundos.
2

mantenga los ojos cerrados. Elige un calmante, de una sola palabra mantra positivo. Buenos ejemplos de palabras calmantes son "seguros" o "relajarse". Inhale y decir el mantra lentamente mientras exhala. Decir el mantra lentamente mientras exhala cada pocas respiraciones. Concéntrese en la sensación de relajación en su cuerpo.
3

Repita este ejercicio a menudo. Se necesita tiempo para entrenar a su cuerpo para relajarse automáticamente. Después de practicar varias veces, las manos sobre el abdomen y el mantra se cue que respire profundamente, que se relaje.
Desensibilización Sistemática
4

Desarrollar una jerarquía de alrededor de 10 escenarios de miedo que producen, calificándolos de menor cantidad de miedo que mayor cantidad. La tasa de ellos en una escala de ansiedad de cero a 100, en la que cero es tranquilo y 100 es el más miedo imaginable. Por ejemplo, sentado en el sofá en casa con tu pareja podría tener una calificación de cero. Hacer una presentación a su cónyuge en el hogar podría ser una clasificación 10, mientras que hace una presentación a su cónyuge en la sala de presentación de su trabajo podría tener una calificación de 20, y así sucesivamente. Su peor temor de hablar en público debe tener una puntuación de 100.
5

sentarse o acostarse. Imagine el escenario en el temor de menor rango (nulo), por ejemplo, sentado en una sala de estar. Respira y practicar técnicas de relajación.
6

Imagínese la siguiente situación. Haga la situación lo más detallado y realista posible. Mientras pensaba en este escenario, dar sus señales de relajación del cuerpo. No mueva al siguiente escenario hasta que su cuerpo se relajó.
7

Desplazarse al siguiente escenario, manteniendo la relajación. Avanza a través de los escenarios, uno por uno, tomándose el tiempo para relajar el cuerpo, ya que experimenta la tensión y la ansiedad. No se apresure este proceso. Cuando usted es capaz de mantener la relajación a través de todos los escenarios, el proceso se ha completado.