La ansiedad es un sentimiento de inquietud, preocupación o miedo, que a menudo se desencadena por estímulos externos, como una situación de estrés o problemas personales. Cuando los sentimientos de ansiedad se vuelven incontrolables y persistente, podría ser un signo de un trastorno de ansiedad. La ansiedad puede ser debilitante y causa malestar mental, sino que también puede contribuir a problemas de salud física. Hay algunos consejos y técnicas que puede utilizar para controlar la ansiedad y se sienten más a gusto. Distracción

Si se siente ansioso, trata de distraerse con cualquier actividad que requiere un poco de atención y concentración. Leer un buen libro, resolver algunos puzzles, jugar a un videojuego, limpiar la casa, lavar la ropa o hacer un poco de jardinería. Todas estas actividades tendrán su mente de la preocupación y también le dará una sensación de logro después de su finalización.
Relajación

Relajación muscular pueden proporcionar alivio y dejar de pensar en pensamientos de ansiedad. Para practicar la relajación muscular, siéntese o acuéstese en una posición cómoda, con los ojos cerrados. Comenzando con las manos, ir a través de un patrón repetitivo de tensar y relajar cada músculo en su cuerpo. Luego relaje su cuerpo y tomar algunas respiraciones profundas y prolongadas.

Respiración

Las técnicas de respiración son también útiles en el alivio de la ansiedad. Lentamente cuente hasta cinco mientras inhala por la nariz. Aguante la respiración y cuente hasta cinco. Exhale lentamente y cuente hasta cinco, como usted lo hace. Tome dos respiraciones en su patrón normal y repita la respiración lenta y voluntaria. Respira suavemente y evite los movimientos bruscos o tragando aire. Realice este ejercicio durante unos cinco minutos.
Contando

Si usted se enfrenta con una situación estresante, es normal sentir un poco de ansiedad. Para calmarse, respirar lentamente y contar hasta 10. Mantenga su mente enfocada en el conteo. Si es necesario, se puede repetir el conteo hasta que se sienta relajado.
Gestión Dieta y Ejercicio

Una dieta bien balanceada, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regular puede aliviar la ansiedad. Coma sus comidas en el momento adecuado y en intervalos regulares, de modo que usted siente lleno de energía todo el tiempo. Evite la nicotina, la cafeína, el alcohol y el azúcar, todo lo cual puede empeorar los sentimientos de ansiedad y estrés.
Practicar positividad y Humor

Evite los pensamientos negativos preocupantes. Tenga metas realistas y aplaudirse por sus éxitos. Vea los programas o películas divertidas que aligeran el ánimo. Hacer deporte y disfrutar de otras actividades divertidas que aumentan los sentimientos positivos y ayuda a liberar tensiones. Confíe sus sentimientos a amigos o familiares. Involúcrese en la comunidad y buscar formas de ayudar a los demás. Esto le puede dar una gran satisfacción y reducir la ansiedad.