La ansiedad social o fobia social puede hacer que las personas a experimentar un gran estrés cuando está en situaciones en las que tienen que cumplir o interactuar con otras personas. Los síntomas pueden incluir sudoración, rubor, palpitaciones, temblores y náuseas. A menudo, las personas que sufren de este trastorno se sienten tanto miedo que se aíslan, rara vez salir y evitar situaciones sociales. Si usted experimenta esto, puede tomar muchas medidas para ayudar a superar la ansiedad y disfrutar de la vida. Instrucciones
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teléfono su médico de familia y hacer una cita. Su médico le puede dar consejos, ofrecer ayuda médica, si es necesario, y referirlo a otros profesionales de la salud, tales como psiquiatras y psicólogos. Tomar la medicación y recibir asesoramiento puede jugar un papel en ayudar a superar su miedo.
2

Anote los pensamientos y sentimientos que experimenta en situaciones sociales, entonces pregúntese cómo lógico que realmente son. La conciencia de lo infundado de los temores pueden ser a veces puede ayudarle a adoptar nuevos patrones de pensamiento, más positivos.
3

Cuéntale a tus amigos y familiares acerca de su ansiedad. Compartir sus temores puede aliviar la carga y hacer que otros más sensible en su manera de actuar hacia usted.
4

relajarse y charlar antes de salir. Yoga, meditación y escuchar música son formas de disfrutar de un "tiempo fuera" para distraerse del estrés.
5

Plan de pequeñas actividades sociales en un primer momento para acostumbrarse a situaciones sociales. Superar los retos más pequeños, como el café con los amigos, antes de tratar los desafíos más grandes, como los partidos grandes.
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Practique ejercicios respiratorios para ayudar a usted cuando usted se siente abrumado. Una técnica es sentarse derecho con una mano en el pecho y la otra en el estómago, respirar por la nariz durante cuatro segundos, mantenga la respiración por dos delitos y luego exhalar por la boca durante seis segundos. Encontrar un lugar tranquilo para hacer esto antes o durante una situación social puede ayudar a calmar a usted.
7

Organizar una actividad social regular, como la pertenencia a un grupo de la sociedad, la iglesia o voluntario. El contacto frecuente con un pequeño grupo de personas de ideas afines puede ayudar a mejorar sus habilidades sociales. El carácter regular y estructurado de pertenecer a tal grupo significa que usted sabe lo que debe prepararse para.