El trastorno de ansiedad generalizada se caracteriza por una preocupación constante acerca de los problemas grandes y pequeños, toma nota de la Clínica Mayo. Sentimientos de impotencia, pánico, y la fatalidad son comunes. Las manifestaciones físicas incluyen sudoración, temblores, taquicardia e hiperventilación. El efecto de estos síntomas en la vida diaria puede ser grave, lo que dificulta el trabajo, la escuela, las relaciones y el sueño. Afortunadamente, hay ayuda. Una solución aparentemente simple es la respiración abdominal. Un estudio de 2009 de los niños con asma de moderada a severa encontró que los que recibieron la relajación y el entrenamiento de la respiración tenían ansiedad significativamente más bajos que los que no están teniendo en cuenta la formación. Cosas que necesitará
silla
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1

Siéntese cómodamente en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Una silla de respaldo recto, funciona bien, pero no es obligatorio. Cierra los ojos y visualiza una cuerda atada a la corona de su cabeza que tirando suavemente hacia arriba.
2

Quiet sus pensamientos. Centrarse sólo en este momento en el tiempo, y liberar todo lo demás. Considere la posibilidad de su cuerpo. Si usted está sosteniendo la tensión en cualquier área, consciente liberarlo.
3

Coloque una mano sobre el abdomen, justo debajo de su ombligo. Su pulgar debe estar cerca de su ombligo. Descansa la otra mano en su regazo.
4

Inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro en silencio. Dibuje el aire lenta y suavemente. Siente tu subida mano como el abdomen, no el pecho, se llena y se expande.
5

Exhale lentamente contando hasta cuatro. Al hacer esto, imagínese respirando el estrés y la ansiedad de su cuerpo. Observe cómo la mano sobre el abdomen disminuye lentamente a medida que su abdomen se desinfla.
6

Repita este proceso tres a 10 veces. Concéntrese en respirar lentamente. Con la práctica de la respiración del vientre se convertirá en natural y fácil de hacer cuando se siente ansioso.