El miedo a situaciones sociales puede superarse mediante la práctica de una serie de técnicas. Hacer pequeños cambios en su estilo de vida también puede ayudar animas sentimientos de ansiedad. Que sufren de un miedo a situaciones sociales, simplemente puede indicar timidez, o podría ser un síntoma de trastorno de ansiedad social. Trastorno de ansiedad social puede causar que una persona se preocupe meses antes de dar un discurso público. Otros síntomas de la enfermedad incluyen los temores de conocer gente nueva, hacer una pequeña charla, pasando fechas, hacer llamadas telefónicas y comer en público. Instrucciones
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Evite la cafeína, ya que puede aumentar los niveles de ansiedad. Las fuentes de cafeína incluyen café, bebidas energéticas, chocolate y algunas variedades de té. HelpGuide.com recomienda a dejar de fumar ya que la nicotina también es un estimulante que puede aumentar sus niveles de ansiedad. Evite el consumo de alcohol antes de entrar en una situación social, ya que el consumo de alcohol aumenta las probabilidades de sufrir un ataque de pánico. Dormir durante ocho horas cada noche ya que son más propensos a sentir ansiedad cuando se está privado de sueño. La práctica del yoga o la meditación sobre una base regular para reducir la ansiedad en general, y mejorar su confianza.
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Aprenda cómo calmar a sí mismo en situaciones sociales mediante la práctica de un ejercicio de respiración. Respire por la nariz durante cuatro segundos. Imagínese que usted está respirando en el estómago en lugar de en el pecho y siente que su lugar estómago. Mantenga la respiración durante dos segundos y exhale por la boca durante seis segundos, empujando todo el aire a medida que pueda. Repita el ejercicio hasta que se sienta tranquilo. Durante una situación de estrés, use este ejercicio para calmar mentalmente y difundir los síntomas físicos de la ansiedad que puede estar experimentando, como rubor, sudoración, temblores o estremecimientos.
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Desafío cualquier pensamiento negativo que tenga sobre un evento social próximo. Los pensamientos negativos pueden incluir "mi voz va a temblar", "Me voy a sentir vergüenza", "la gente me encuentre aburrido", "todo el mundo va a pensar que soy estúpido" o "voy a estropear la presentación". Pregunta cada pensamiento negativo. Por ejemplo, "¿Sé con certeza que voy a echar a perder la presentación?" Hacer preguntas le ayudará a pensar con lógica, que le ayudará a dejar de pensar negativamente sobre las situaciones sociales.
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frente a sus miedos gradualmente por exponerse a pequeños grupos de personas que usted se sienta cómodo en todo. Poco a poco avanzar a grandes grupos de personas y situaciones en que usted será capaz de conocer gente nueva. Hacer más fácil la transición al asistir a una clase de habilidades sociales, que se puede encontrar en su centro de educación de adultos local. Voluntariado para hacer algo que disfrute, como ayudar en un refugio de animales local los fines de semana, te da la oportunidad de rodearse de personas de ideas afines.