Mariposas en el estómago pueden ocurrir en cualquier número de ocasiones, como una primera fecha, día de la boda, la presentación de trabajo o justo antes de un evento deportivo. Dado que el estrés puede tener efectos perjudiciales sobre la salud física y mental es importante utilizar técnicas anti-estrés saludables para calmar las mariposas. Todo el mundo trata con nerviosismo a su manera, por lo que encontrar las técnicas que funcionan mejor para usted. Las técnicas pueden incluir la realización de una o dos posturas de yoga antes de un importante discurso o el uso de ejercicios de respiración antes del gran partido. Cosas que necesitará
proteínas y alimentos ricos en carbohidratos (opcional) Aceites Esenciales inicio (opcional)
tejidos o pañuelo (opcional)
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Tome una respiración lenta y profunda. Respire por la nariz y al mismo tiempo relajar los músculos del estómago. Permita que su estómago se llene de aire y mantener la inhalación de llenar el centro de su pecho. Usted deberá sentir el pecho y la caja torácica en expansión. Exhale lentamente por la nariz y relajar el pecho y la caja torácica. Tire de su estómago para forzar la respiración queda fuera. El estrés hace que los músculos se contraen, lo que resulta en la respiración profunda. El cuerpo reconoce respiración superficial con una respuesta de lucha o huida, según Madeline Vane, MPH (Maestría en Salud Pública) a través de la salud todos los días, que se suma a la sensación de estrés y tensión. Toma cinco o diez respiraciones profundas para aliviar la tensión. También puede probar las técnicas de visualización, mientras que al respirar profundamente, como la visualización de una playa de arena blanca o de otro "lugar feliz".
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consume algo de proteínas y carbohidratos, si es posible. Alimentos ricos en proteínas como el salmón, pollo, atún y granos enteros están llenos de vitaminas del complejo B, que ayudan a sentirse menos nervioso. Los hidratos de carbono, como la pasta de grano entero, pan integral y pasta de arroz liberación de serotonina en el cerebro, actuando así como un tranquilizante suave. Comer verduras como pimientos, champiñones y espinacas, y, lo que también ayuda a calmar el cuerpo.
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Saltar el café u otras bebidas con cafeína como la cafeína hace que el nerviosismo peor. Ir de un té de hierbas como la manzanilla, que ha propiedades calmantes y relajantes.
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Mantenga una actitud positiva. Habla usted de los nervios con una charla de ánimo, tales como la repetición de frases empoderamiento como "voy a estar bien" y "Yo puedo hacer esto." Reemplace oraciones que comienzan con "¿Qué pasaría si ..." con "¿Y qué?" para ayudar a sentirse mejor.
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Utilice aceites esenciales para calmar los nervios, como el aceite esencial de lavanda. Ponga unas gotas de aceite en una pañuelo o tejido y respirar el aroma siempre que sea posible.