¿Tiene ataques de pánico? Te sientes fuera de control? Usted no está solo, y hay maneras de superarlos, sin medicamentos. Los ataques de pánico puede ser una experiencia horrible, pero con un poco de práctica, usted puede aprender para derrotarlos. Instrucciones
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Identifique sus miedos. Los ataques de pánico son todos acerca de miedo. El primer paso es identificar lo que desencadena sus ataques de pánico. Identificar el miedo es el paso más importante.
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Supervise sus pensamientos durante un ataque de pánico. La mayoría de las personas que sufren ataques de pánico tienen factores desencadenantes, los pensamientos que hacen que su cuerpo entre en pánico. Un ataque de pánico provoca la respuesta de lucha o huida en un ser humano, causando todo tipo de sensaciones incómodas. Latido rápido del corazón, mareos, cambios en la visión, etc Estos son todos perfectamente normal, y no tienen efectos nocivos sobre su salud. Usted no puede, y no morirá. Debe identificar los pensamientos. Preste atención a su proceso de pensamiento, la mayoría de la gente tiene un pensamiento temeroso, entonces se desencadena una "sensación" en el cuerpo, entonces preste atención a esa sensación, y suben pensamientos más terribles, es un gran ciclo, y se va en un círculo hasta que en un ataque de pánico completo soplado.
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Una vez identificados estos pensamientos, utilice retroalimentación cognitiva. Enfréntate a tus miedos, te dices cosas positivas, ¿qué es lo peor que podría pasar? Uno de los principales contribuidores a los ataques de pánico está soplando las cosas fuera de proporción. Dígase a sí mismo que usted está en control de su propia mente y el cuerpo, entender las sensaciones son normales que se siente, y no les temen. Si no temes a ellos, no van a seguir existiendo. Parar estos pensamientos antes de que desencadenan estas sensaciones y provocar un ataque de pánico. Se necesita mucha práctica, pero usted puede prevenir los ataques de pánico. Debe enfrentarse a todos sus miedos hasta que se lo mundano, y no te molestará más. El temor se basa en algunas ideas ilógicas y por lo general muy infundadas. Por supuesto que hay muchas cosas que temer, pero no en la medida que lo haga. Además, no se trata de suprimir los pensamientos de miedo, que no va a ayudar. En su lugar, que vengan a la mente, no lo niego, entonces tratar de manera apropiada. Utilice técnicas de razonamiento para combatir estos pensamientos y tomar el control de nuevo.
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Y por último, no el miedo pánico ataca a sí mismos. Son inofensivos, no importa lo terrible que se siente, que no le perjudiquen en cualquier forma. Usted todavía está en control, incluso cuando usted está teniendo. Haga su mejor esfuerzo para mantener esto en tu mente, no importa lo incómodo que se siente durante uno, no hay absolutamente nada de malo que te lanzan. Va a estar bien, y va a pasar. Practique las técnicas anteriores hasta que haya recuperado el control de la paz de su propia mente. Se necesita práctica, pero los vencerá.