Imagínese que usted está sentado en su casa en el sofá, y de repente se apoderó por la ansiedad. Hay un miedo intenso que se está volviendo loco o que usted está teniendo un ataque al corazón. Su corazón late más rápido y se siente como si usted no puede respirar. También puede tener dolor en el pecho, palpitaciones, náuseas y sudoración. Estos son sólo algunos de los síntomas que pueden indicar que usted está sufriendo un ataque de ansiedad. Una vez que las causas médicas para estos síntomas se han descartado, hay muchas cosas que usted puede hacer para prevenir un ataque de ansiedad. Aquí están algunas técnicas útiles que pueden ayudarle a tomar control de sus ataques de ansiedad. Cosas que necesitará
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Aprenda acerca de los ataques de ansiedad. Lea la información que cubre la ansiedad, los trastornos de ansiedad, el estrés y la respuesta de lucha o huida. Aprender todo lo que pueda acerca de los ataques de ansiedad puede ser reconfortante y ayuda a poner su mente en la facilidad. Una vez que entienda los síntomas que ocurren durante un ataque de ansiedad, usted sabrá que su inocuidad y que su vida no está en peligro.
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Reconocer los síntomas. Si usted sufre otro ataque de ansiedad, parar y reconocer los síntomas. Dígase a sí mismo que usted sabe lo que está pasando y que estos síntomas no te va a matar. No tratar de combatir los síntomas. Muchos pacientes encuentran que hablar por sí mismos de un ataque de ansiedad puede ayudar a disminuir la gravedad del ataque.
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controlar su respiración. Hay muchas técnicas de respiración que se pueden utilizar para prevenir un ataque de ansiedad. Por ejemplo, una técnica se llama respiración lenta: Coloque una mano en el pecho y otra en el abdomen. Aguante la respiración y cuente hasta 10. Piensa "relax" a sí mismo a medida que exhala. Luego inhale lentamente por la nariz durante 3 segundos. La mano que descansa sobre el abdomen debe estar subiendo mientras que la mano en el pecho se queda casi inmóvil. Exhale lentamente por la boca durante al menos 3 segundos. Mira como la mano que está en el abdomen disminuye a medida que exhala. Repita este proceso durante 5 minutos. Haga este ejercicio durante 30 minutos todos los días y en cualquier momento que usted comienza a sentir que un ataque de ansiedad va a la huelga. Otro método que puede ayudar es a respirar lentamente en una bolsa de papel. Esto ayudará a que su mente se concentre en su respiración y no en los síntomas aterradores.
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Controle su estrés. Elige un determinado tiempo y lugar cada día para hacer su preocupante. Dedique unos 30 minutos a pensar acerca de sus problemas personales y algunas soluciones posibles. No creo que de todas las cosas malas que podrían suceder. Centrarse en el momento. Puede ser de ayuda para escribir sus sentimientos y los problemas que usted está pensando. Luego, después de los 30 minutos de pausa, continuar con su día. Muchas personas encuentran que esta técnica ayuda a controlar su constante preocupación. Es un método eficaz para controlar su ansiedad para que usted no se sentirá abrumado.
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Hable con alguien de confianza. Hable de sus sentimientos con un miembro de la familia, amigos o pareja. Unirse a un grupo de apoyo. Compartir sus sentimientos con otras personas que están pasando por crisis de ansiedad puede ayudar a sentir que no está solo. Usted puede aprender muchas ideas como métodos útiles para manejar el estrés o las mejores maneras en que las personas a lidiar con los ataques de ansiedad.
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Inscribirse en la terapia. Su terapeuta le puede enseñar los mecanismos de adaptación para el estrés. El principal tratamiento utilizado para los ataques de ansiedad es la terapia cognitivo-conductual, que pueden ayudar a reconocer los patrones de pensamiento que desencadenan su ansiedad. También te puede dar nuevas formas de reaccionar ante situaciones que te hacen sentir ansioso o temeroso. Durante la terapia cognitivo-conductual, puede recrear las situaciones que te causan pánico. Usted puede ser capaz de superar su miedo a ciertas situaciones, como conducir, estar solo en casa, estar en un ascensor o estar en multitudes.
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Consuma una dieta saludable. Ciertos alimentos pueden empeorar la ansiedad. Evite el alcohol, la cafeína y el azúcar. Aumentar la cantidad de verduras y frutas que pueden ayudar a estabilizar su energía y niveles de estado de ánimo.
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Busca a carcajadas. Encontrar cosas en su vida que reírse. Ver películas que son comedias, visitar un club de comedia o leer un libro de broma. La risa puede ayudar a estar más saludable. Puede reducir sus niveles de estrés, mejorar su estado de ánimo y reducir su presión arterial.