Cuando se encuentre con la incertidumbre, tensión o malestar acerca de una situación, es normal sentir el nudo clásico en el estómago, el rápido latido del corazón y una sensación general de aprensión. Aunque desagradable, esta ansiedad ayuda a advertir de que el potencial de peligro y salvar su vida. Lamentablemente, la ansiedad puede ser provocada por el estrés de la vida del día a día y convertirse en un problema grave y crónica. La Asociación Médica de Estados Unidos revela que 40 millones de personas en los EE.UU. sufren de trastornos de ansiedad. Ya sea que usted está ansioso por una razón específica o debido a una enfermedad crónica, hay formas de controlar esta ansiedad. Cosas que necesitará
determinación
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tomar el control. Hay un tiempo y lugar para todo. Si usted se siente nervioso por una presentación, reunión, entrevista de trabajo u otra situación inminente, tomar algún tiempo para contemplarlo. No dejes que pasan por su mente en el momento equivocado, por ejemplo, durante el trabajo.
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Practique la respiración profunda. Para comenzar, acuéstese en el piso, una cama u otra superficie plana. Coloque una mano sobre su pecho y la otra en el estómago. Tome una respiración lenta y ver su subida estómago. Mantenga esa respiración durante un segundo y exhale lentamente. Repita esto.
3

relajación muscular Práctica con la frecuencia necesaria. Comience con sus extremidades inferiores. Apriete un músculo y luego relajarlo. Progresivamente repetir este proceso con cada músculo y poco a poco su forma de trabajo desde los pies hasta la parte superior del cuerpo.
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Desarrolle una rutina de ejercicios. El ejercicio regular aumenta su salud en general, promueve una sensación de bienestar y dirige su energía y sentimientos de ansiedad en otras partes. Esto no significa que usted tiene que correr un maratón o levantar pesas. El ejercicio dentro de su zona de confort y no se esfuerce demasiado.
5

sueño regular. El descanso apropiado reduce la fatiga y la irritabilidad. Una mente alerta puede enfocar los problemas con mayor claridad y reducir la ansiedad a cambio.
6

No use drogas. Esto no se limita a las drogas ilegales. El alcohol y el tabaco son perjudiciales también. A lo sumo, algunas de estas sustancias a tratar los síntomas y no el problema. Además, son sólo soluciones temporales. Si constantemente recurren a las drogas para relajarse, esto puede conducir a un ciclo de dependencia y la mala salud. La cafeína también es un medicamento, sino que sólo aumenta su nivel de energía y no hace nada para que se relaje.
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hacer frente a sus problemas. Esto se puede hacer en un número de maneras. Por ejemplo, si el problema tiene una solución, poner en práctica tan pronto como sea posible. Si una persona, lugar o actividad desencadena su ansiedad, evitarlo.
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ver a un especialista. Si las situaciones benignas o leves provocan que se sienta ansioso, y esto tiene una duración de más de seis meses, la Asociación Médica Americana define como el trastorno de ansiedad generalizada. Un psicólogo, psiquiatra o médico de familia puede evaluar la situación y discutir las posibles soluciones a su problema.