Los ataques de ansiedad, comúnmente llamados ataques de pánico, afectan aproximadamente 6 millones de adultos en los Estados Unidos, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Cuando usted tiene un ataque de ansiedad, se puede sentir completamente en pánico y el miedo que está perdiendo el control. No es inusual experimentar palpitaciones del corazón y sentir como si se puede desmayar. Usted puede ayudar a combatir este problema controlando sus emociones y al reducir su nivel de estrés. Instrucciones
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Aprender técnicas de respiración profunda. Es común a hiperventilar, o respirar muy rápidamente, cuando se tiene un ataque de ansiedad. Una vez que comienza la hiperventilación, puede causar otros síntomas como opresión en el pecho y mareos. Hacer respiraciones largas y profundas cuando empiece a sentir ansiedad o pánico puede ayudar a controlar su respiración e incluso prevenir un ataque.
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Manténgase alejado de la cafeína y los cigarrillos. Si ya es propenso a ataques de pánico, la cafeína y la nicotina en realidad pueden desencadenar nuevos ataques porque estas sustancias estimulan el sistema nervioso. El tipo que no produce somnolencia de medicamentos para el resfriado puede tener el mismo efecto.
3 técnicas de relajación uso

, como la meditación, la relajación muscular y yoga. La práctica de estas técnicas puede ayudar a mejorar la respuesta de la relajación de su cuerpo y puede ayudar a reducir su nivel de ansiedad si las usa cuando usted comienza a sentirse estresado.
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Planificar una hora de preocuparse. Dedique tiempo cada día para preocuparse durante 30 minutos. Durante este tiempo, piense en sus problemas y qué se puede hacer para resolverlos. Al final de los 30 minutos, resuelve dejar de lado su preocupación hasta la sesión del día siguiente.
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Obtener una cantidad adecuada de sueño y ejercicio. La falta de sueño y el ejercicio puede contribuir a sus sentimientos de ansiedad. El ejercicio libera endorfinas, sustancias producidas en el cerebro, que tienden a mejorar su estado de ánimo y sensación de bienestar.
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Visualícese enfrentar con éxito sus temores. Su visualización de un resultado positivo puede ayudarle a sentirse menos estresado cuando se enfrentan con la situación real.
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Visita un psicólogo o un psiquiatra si las técnicas de autoayuda no están ayudando. Estos profesionales de la salud mental pueden sugerir estrategias para ayudarle a lidiar con la ansiedad y reducir la frecuencia de sus ataques. Un psiquiatra puede recetar medicamentos para ayudar a controlar sus ataques de ansiedad.