La ansiedad es un trastorno psicológico caracterizado por intensos sentimientos de miedo, el nerviosismo y la preocupación que interfieren con llevar una vida normal. La ansiedad suele ser mejor tratados con la terapia. Dependiendo de la gravedad de la ansiedad, los medicamentos se prescriben a veces. Sin embargo, los medicamentos para la ansiedad pueden causar efectos secundarios incómodos y muchas personas prefieren no tomar. Para las personas que prefieren no tomar medicamentos, hay métodos alternativos para tratar la ansiedad. Instrucciones
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Pruebe la meditación para controlar la ansiedad sin medicamentos. Cada vez que sientas particularmente ansioso, retirarse a un lugar tranquilo como su dormitorio. Siéntese o acuéstese en la que se sienta cómodo y cierre los ojos. Respira suavemente por la nariz y exhale por la boca. Aclara tu mente y concentrarse en su respiración para relajar los músculos. Intentando repetir una frase significativa en silencio como un punto de enfoque. Descansando su cuerpo y mente se mantendrá pensamientos estresantes distorsionen el proceso de pensamiento y conduce al pánico o preocupación. Medita durante unos 30 minutos cada día para ayudar a mantener la ansiedad a raya.
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Intente relajarse técnicas de respiración para controlar la ansiedad. Exhala por la boca con fuerza. Cierre la boca e inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Aguante la respiración durante siete segundos. Exhale mientras cuenta hasta ocho. Repetir tres veces más. Se trata de una técnica de respiración de relajación llamado 4-7-8.
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Intenta hablar terapia para controlar su ansiedad sin medicamentos. La terapia cognitivo conductual ha demostrado que hacer maravillas para la ansiedad. Consulte a un psicólogo para hablar de lo que le está molestando. No mantener todo embotellado, ya que esto sólo aumentará la ansiedad y el estrés. Un psicólogo le aconsejará sobre los métodos para controlar la ansiedad sin tener que recurrir a la medicación.
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Inscríbase en una clase de relajación donde podrá aprender técnicas de relajación y control de estrés, que también le ayudarán a combatir la ansiedad. Técnicas de manejo del estrés adecuadas en realidad pueden tener los mismos efectos calmantes como medicamentos sin los efectos secundarios severos. Por otra parte, hablar con otras personas que sufren de ansiedad puede ser muy eficaz en el tratamiento de sus propios problemas.
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Intente el ejercicio aeróbico para controlar la ansiedad. Caminar, trotar, andar en bicicleta e incluso bailar aumentar las endorfinas (compuestos químicos que producen una sensación de bienestar) en el cerebro que pueden reducir la sensación de estrés y preocupación. Incluso los 20-30 minutos de ejercicio aeróbico al día puede hacer una gran diferencia en los niveles de ansiedad.