Vivir con ansiedad es una lucha constante. Nuevas situaciones puede ser estresante y cambios bruscos pueden romper el equilibrio de uno. Si bien hay medicamentos disponibles para ayudar con los trastornos de ansiedad, la medicación no es la única opción. Pero recuerde, sólo de un médico sabría mejor. Salir a la calle y caminar

La ansiedad y la depresión se puede aliviar con la vieja Madre Naturaleza. Según la Clínica Mayo, hacer ejercicio al menos 30 minutos al día puede mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.

En los días soleados, estar afuera en el aire fresco puede calmar y distraer la mente. Caminar alrededor del bloque y darse de baja de la situación actual puede ayudar para calmar la ansiedad en aumento. Estar al aire libre y exponerse al sol, según la Clínica Mayo, puede ayudar a los niveles de melatonina, que se cree que participan en la depresión y la ansiedad y la serotonina.

Salir a caminar es una solución rápida y funciona bien en días de buen tiempo.

reducir la velocidad

Disminuir la velocidad y pensando en el momento presente es una buena manera de evitar que sus pensamientos se salga de control. Aprender a reducir la velocidad es esencial para interrumpir la ansiedad antes de que se puede construir a un ataque completo.

Cuando te sientes ansioso, pregúntate a ti mismo: "¿Dónde estoy? ¿Qué estoy haciendo? ¿Qué día es hoy? Lo estoy usando? ¿De qué color son las paredes? " A pesar de que puede sonar como preguntas tontas, pidiéndoles que obliga a la mente a detenerse y contestar cada pregunta, que a su vez le puede distraer del gatillo de la ansiedad.
Talk It Out

Aprender a ponerse en contacto con alguien en momentos de necesidad no es una tarea fácil. Uno puede sentirse muy triste, demasiado ansioso, demasiado ocupado o demasiado alejados de querer llamar a un amigo o miembro de la familia. Aprender a extender la mano es un buen paso en la disminución de la ansiedad.

Establecer un contacto que se puede confiar para ser llamados a cualquier hora. Si un ataque de ansiedad se está gestando, este amigo puede ser llamado inmediatamente. Aunque no tiene la razón de la ansiedad que hablar, simplemente dejar de recibir en la situación puede frenar un ataque inminente.

Esto puede ser el más difícil de sugerencia de todos ellos, porque hablar a otra persona podría no parece óptima o cómodo. Aprender a hablar en tiempos de necesidad puede ser una herramienta integral en cuanto uno puede aclimatarse a la interacción.
Pregúntele a su médico

Estas son sólo algunas opciones disponibles para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad sin medicamentos. Más opciones, como la psicoterapia, la terapia de luz y otros tipos de cuidado holístico puede ofrecer más alivio, así que ponerse en contacto con el médico de uno para ayudar a averiguar cuál es la mejor opción es un paso importante a tomar.