Cuando usted comienza a sentirse ansioso o se siente el inicio de un ataque de pánico, no lo ignore. La ansiedad se deben cumplir de frente con relieve o va a crecer hasta que usted no puede controlar. Es por eso que siempre debe saber algunas técnicas para aliviar la ansiedad que se puede utilizar para calmar a ti mismo - incluso en el más estresante de situaciones. Tomarse el tiempo para hacer frente a la ansiedad significa que tendrá menos efecto en su vida. Respirar

Cuando sienta ansiedad de partida, se centran en su respiración. Haga un esfuerzo consciente para decirle a su ser físico para inhalar y exhalar, se centra en la acción real. Inhale por 10 cargos, y exhale y cuente hasta 5. Luego, trate de inhalar y exhalar 5 de 10. Enfoque su atención en algo tan fácil como respirar puede ayudar a calmar la ansiedad antes de que se salga de control. Tome su ansiedad un pequeño paso a la vez, y cuando sientes que brota, deje lo que está haciendo y hacer algunos ejercicios de respiración.
Visualización

Si usted está en una situación que provoca ansiedad, dar a su cerebro un mini-vacaciones y visualizar algo más. A veces los ataques de ansiedad cuando estamos demasiado enredados en una situación caótica y estresante. Al salir de la situación, tomando un momento para pensar en algo que te gusta, si se trata de un lugar, una mascota, un amigo o un miembro de la familia. Piense por qué se sentía tan feliz en esa situación y lo tranquilo que sentiste. Imagínate a los lugares y personas en su mente hasta que se sienta la ansiedad comienza a disminuir. Una rotura simple de 5 minutos de la situación a menudo es todo lo que necesitas para frenar la ansiedad y convertirse en más tranquilo y más centrado.
Reconocimiento

Uno de las maneras más eficaces para aliviar la ansiedad es tomar un momento para reconocer qué se siente que la ansiedad particular. Con demasiada frecuencia, la ansiedad se siente como una condición que no entiende y es muy estresante y grande para hacer frente a. Si usted se siente ansioso antes de una reunión, romper la ansiedad hacia abajo. ¿Es usted realmente siente ansioso por estar en torno a un montón de gente? ¿Está usted sólo ansiosos alrededor de su jefe? ¿Los encuentros que hacen ansioso? El desglose de la sensación de ansiedad y el reconocimiento de lo que realmente es, es una reacción que puede ayudar a superar antes de que comience a inflarse. Sabiendo que no es una ansiedad general, pero uno que se destacó hace que la ansiedad sea más manejable en un corto período de tiempo.