Preocupación excesiva y una sensación de estar en el borde caracterizan ansiedad. Un ataque de pánico se experimenta cuando hay una sensación de inminente fatalidad inevitable. Tanto la ansiedad y el pánico pueden manifestarse físicamente como ritmo cardíaco acelerado, dolor de pecho, mareos y dificultad para respirar. Mientras que la psicoterapia y los medicamentos pueden ayudar a tratar estas condiciones, es muy importante encontrar el alivio rápido de pánico y ansiedad. Saber manejar el pánico y la ansiedad puede aliviar la angustia y dar lugar a una mejor calidad de vida. Respirar y Posicionamiento

pánico y la ansiedad consumen ser físico de una persona. Al permanecer en control de su respuesta física a un stimulusyou puede sofocar el pánico y la ansiedad.

Respiración diafragmática es una manera de obtener el control de la respiración y de la situación. Comience por sentarse o estar de pie con la espalda recta. Coloque una mano sobre el pecho y una mano en su estómago. Cuando el pánico o la ansiedad nos agarre, los pulmones van a toda marcha, y rápido, respiración superficial sigue. Esto sólo impulsa pánico o ansiedad más. Practique haciendo que la mano en el estómago pasan por tomar respiraciones largas y profundas a través de su diafragma. Cuidado con las manos para asegurarse de que usted no está respirando a través de su pecho. Con la práctica, en un ambiente seguro y esto se hará más natural cuando usted experimenta pánico o ansiedad.

Posición tu cuerpo para la relajación. Sentado o de pie en posición vertical y deje caer los hombros. Al tener los hombros hacia arriba o apretados se envía un mensaje a su cuerpo que la tensión es correcta. Forzarse a permanecer en un estado de relajación le dice al resto de su cuerpo se calme. Al hacer esto, tomar respiraciones largas y profundas para relajarse aún más.

Físicamente darse de baja de la situación que provoca ansiedad. Si hay algo en el ambiente provoca pánico o ansiedad, simplemente a pie. Evitar la ansiedad o el pánico que induce estímulo en el futuro.
Quick Fixes

Hable en voz alta a sí mismo. Recuerde que usted es seguro, incluso si usted no lo crea de inmediato. A menudo, un pánico o crisis de ansiedad se centra en la creencia de que va a morir. Así, por ejemplo, usted podría decir: "Yo no voy a morir, estoy seguro en mi casa." Una simple frase como "Todo está bien" o "me siento relajado" obras, también.

La actividad física ayuda a la energía de drenaje. Cuando usted experimenta ansiedad de pánico la mejor solución rápida es el ejercicio. Haga un poco de flexiones o jumping jacks. Ir a correr. Quemar la energía hace que sea más difícil para la ansiedad o el pánico a tomar el relevo.
Técnicas de relajación muscular

son una gran solución rápida para la ansiedad y el pánico. Acuéstese o siéntese en un lugar tranquilo. Para empezar, apretar los puños durante 10 a 15 segundos. Apriete ellos tanto como sea posible. Suelte lentamente los puños e imaginar toda la tensión dejando al mismo tiempo. Visualice la luz que fluye de las manos. Para ello, a cada parte de su cuerpo a partir de la cara y trabajando todo el camino hasta los dedos de los pies. Tómese su tiempo y la práctica diaria.