La ansiedad se define en Webster como un estado de temor y preocupación, inquietud y angustia sobre las incertidumbres futuras. Una persona que sufre de ansiedad es consumida por sus miedos. Hay esperanza para una persona con ansiedad severa a estar libre de la aprensión y el miedo que se siente a menudo. Comience por aprender técnicas de relajación

Buscando la ayuda de profesionales con experiencia en la ansiedad es el mejor curso de acción a tomar. Un individuo con la ansiedad puede beneficiarse de la terapia y, dependiendo de la gravedad de la ansiedad, la medicación. La combinación de la terapia y la medicación alivia los síntomas intensos de ansiedad con el fin de determinar su origen.

Los primeros pasos de este proceso son para hablar con la persona a partir de los temores y preocupaciones que se basan en amenazas irreales. Sus preocupaciones se manifiestan en síntomas físicos, incluyendo la tensión, hipervigilancia y evitación. Una persona que sufre de ansiedad se le enseña cómo manejar los pensamientos y calmar las reacciones sobre-excitación de su cuerpo, mientras que la conquista del deseo de evitar la situación. Esto se hace, en parte, con la relajación muscular progresiva: el individuo se centra en la relajación de los músculos de hisfeet, pantorrillas, muslos, el estómago, el pecho, los hombros, los brazos, el cuello y la cara. El individuo aprende que puede relajar su cuerpo cuando necesita to.Another técnica es la imaginación guiada, el individuo se centrará en un entorno, prestando especial atención a los detalles de la imagen. La imagen es en general un entorno tranquilo, destinado a fomentar una sensación de relajación. Esto, junto con la respiración diafragmática o profunda, le permitirá al individuo a sentir su cuerpo se relaje y la ansiedad que salir de ella. Estas habilidades se enseñan y practican en la terapia con la esperanza de que se conviertan en parte de su rutina diaria.
Auto-Talk y Mensajes Disorted

Un profesional le pedirá al persona para evaluar su diálogo interior. Ella se animó a centrarse en la relación entre el diálogo interno y la respuesta de miedo. El individuo se dirigió a notar los prejuicios de su propio pensamiento que llevan a la preocupación excesiva y el miedo. El terapeuta ayudará a ajustar estos mensajes distorsionados y reemplazarlos con mensajes basados ​​en la realidad y el pensamiento positivo.

El individuo aprenderá técnicas para detener los pensamientos negativos desde el principio con una técnica llamada pensado parar. Ella va a ser enseñado a imaginar una señal de stop, cuando estos temores exagerados y preocupaciones comienzan. El siguiente paso sería para ella para comenzar a reemplazar los miedos con una escena agradable similar a los utilizados en la imaginación guiada.

Grados de Worry

Colocación temores y preocupaciones en tres grados de importancia a menudo ayuda a la persona priorizar temores. Muy importante, Importante y No muy importante son los tres grados, escritas en una hoja de papel. El individuo se anote lo que está sintiendo ansioso por, ponerlo en la categoría correcta. Él puede volver atrás y revisar lo que había estado preocupado por y determinar el nivel de relevancia de ese miedo. El terapeuta trabajará con él para aprender el proceso de evaluación para determinar si está dando los elementos del nivel apropiado de importancia.

El aprendizaje de habilidades de adaptación para una situación que trae preocupación y ansiedad que un individuo es esencial para evitar una ataque de ansiedad. Papel que juega con la persona acerca de cómo iba a reaccionar en ciertas situaciones le dará un arsenal de herramientas para utilizar cuando se enfrenta con el inicio de miedo y ansiedad.

Ansiedad no necesita para controlar su vida si usted están dispuestos a aprender a identificar los factores desencadenantes. Aprender y practicar técnicas de relajación, así como trabajar en su diálogo interno le ayuden cuando se enfrentan a una situación que le causa ansiedad.