Los medios naturales para calmar los nervios
masaje se ha encontrado para ayudar a aliviar la ansiedad debido a la liberación de la tensión en los músculos y aliviar el dolor. Según el mayoclinic.com, el masaje puede provocar que el cuerpo libere serotonina, que es un analgésico natural y puede aumentar la sensación de bienestar. Los estudios han demostrado que el masaje puede ayudar en la reducción de la ansiedad, síntomas de abstinencia, y el estrés y el alivio de la ansiedad. El toque humano solo se pretende tener algún poder para aliviar el estrés, de acuerdo con webmd.com. Recibir un masaje cuando usted se siente física y mentalmente estresados con el fin de relajar los músculos y liberar la tensión.
Yoga
yoga es el ejercicio físico que ayuda allieviate estrés mediante el fomento de profundidad respiración y la quietud. Al realizar yoga, usted debe mantener la mente quieta y libre de cualquier interferencia exterior para obtener mejores resultados. Es importante respirar a través de todos los movimientos en los ejercicios de yoga y mantener su cuerpo tranquilo y relajado. El mayoclinic.com afirma que el hatha yoga ayuda a controlar el estrés, ya que se centra en calmar la mente. Además, el yoga puede ayudar con los síntomas asociados con la ansiedad, como la presión arterial alta y la depresión. Al hacer posturas de yoga, no empujar su cuerpo para obtener un nivel más alto, pero deje que su cuerpo, naturalmente, ser más flexible. Para obtener los máximos beneficios de ejercicios de yoga, siempre mantener su mente en las posturas y la respiración enfocada y profunda.
Meditación
utilizar la meditación para calmar los nervios . La meditación ayuda a la mente a relajarse por lo que el centro de atención de los problemas que puedan estar ocurriendo, enfocando la mente en una palabra, la imagen mental o la respiración. Meditación plantea normalmente se realiza mientras se está sentado en una posición de piernas cruzadas sobre una superficie cómoda, o puede acostarse, pero no debe dormirse. La mente se mantiene activa durante la meditación, pero es tranquilo. Véase a sí mismo caminando por un camino y visualizar una hermosa vista delante de usted que usted está caminando hacia. Para meditar, mantener su mente en la caminata y la vista y permitir que todos los pensamientos que puedan surgir a fluir a través de su mente, pero continuamente traer su atención de nuevo a la trayectoria y la escena. Respire profundamente mientras meditaba jalando aire por la nariz y exhalando por la boca. También podría meditar con un mantra. Inhale y al exhalar deja que tu voz desde el fondo de la caja de voz en un sonido "ommm" o cualquier otro sonido que hace que usted se sienta cómodo.
Aromaterapia
Utilice olores para ayudar a calmar los nervios. Ciertos olores se pretendía darle energía y otros ayudan a inducir un estado de relajación. Elija olores que se pueden conectar a un momento feliz en su vida para inducir sentimientos de placer. Por ejemplo, si usted tenía un jardín de rosas como un niño, se levantó aromas pueden ayudar a relajarse. Según blissplan.com, algunas hierbas aromaterapia incluyen salvia, manzanilla y bergamota. Luminanti.com afirma que se puede inhalar la fragancia de aceites de aromaterapia directamente de la botella. Sostenga la botella de 6 pulgadas o más de la cara y deje que el aroma a flotar hacia su nariz, o aplicar una pequeña gota en la mano y distribuir, y luego formar una bolsa con las manos sobre la nariz y respirar el aroma. Tome un respiro a la primera y relajarse. Tome hasta tres respiraciones para inducir sentimientos de calma. Los difusores están disponibles para su compra y se calentará el aceite y enviar el aroma en toda la habitación. Los difusores se pueden comprar en línea, en las tiendas de aromaterapia o tiendas de salud. Además, usted puede hacer una niebla añadiendo 10 o más gotas de aceite en una botella de spray con una onza de agua, mezclar, y luego rociar en el aire y dejar que la niebla caída sobre ti. La mayoría de estos aceites de aromaterapia se pueden comprar en tiendas de alimentos naturales.
Hierbas
Ciertas hierbas tienen propiedades que trabajan para ayudar a inducir la relajación y calma los nervios. Kava es disponible en suplemento y forma de té y trabaja para disminuir la ansiedad. Según integral en línea, usted debe tomar más de 250 mg al día para reducir el estrés. El té de manzanilla también ayuda a calmar los nervios y puede ser ingerido a través del día para un efecto relajante. Motherwort es una hierba que se encuentra disponible en forma de suplemento y algunos tés y se informa para ayudar a reducir la ansiedad en algunas personas. La hierba de San Juan puede trabajar como medicamentos contra la ansiedad de un antidepresivo natural y. Lemongrass es un té natural que se cree que tienen un efecto sedante. La raíz de valeriana se encuentra en algunos tipos de té que se puede tomar para ayudar a inducir el sueño. La mayoría de estas hierbas se pueden comprar individualmente o en infusiones de relajación. Es mejor consumirlas antes de la tarde o la noche descanso y no deben ser consumidas cuando usted sabe que va a manejar.