bruscos cambios de humor y las emociones extremas no sólo es difícil para ti, pero también pueden preocuparse y frustrante para sus amigos y seres queridos. Si no se controla, puede causar problemas de ánimo relaciones arruinadas, pérdida de empleos e incluso un mayor riesgo de suicidio. Afortunadamente, hay maneras simples y naturales para calmar la ansiedad extrema, irritabilidad, tristeza y hasta la manía. Aprender a controlar los estados de ánimo a través de salvajes dormir saludable y hábitos alimenticios, hierbas de regulación del estado de ánimo y técnicas de afrontamiento psicológico. Cosas que necesitará
Mood-que regulan las técnicas de manejo del estado de ánimo fisiológicos hierbas
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Duerma lo suficiente en un horario regular. La Encuesta 2006 Better Sleep realizada por la Asociación de Salud Mental de EE.UU. y el Better Sleep Council mejor estado de ánimo asociados con dormir entre seis y ocho horas por la noche y mantener horarios regulares de dormir y las horas de vigilia. Además, los niveles bajos de melatonina pueden conducir a la depresión. Mantenga la habitación lo más oscura posible para estimular la producción de melatonina. Para el insomnio, trate de métodos de relajación, como escuchar grabaciones de ruido blanco, o de sedantes naturales, como la raíz de valeriana.
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Coma una dieta que apoya la salud del cerebro. Los nutrientes que promueven incluso estados de ánimo son las vitaminas del complejo B, vitamina E, y minerales como calcio, magnesio y zinc. Los ácidos grasos que se encuentran en los frutos secos, aceite de oliva y el pescado también puede ayudar con la depresión. Los cambios rápidos de azúcar en la sangre pueden causar estados de ánimo extremos, también. Mantenga su azúcar en sangre estables, al optar por los hidratos de carbono complejos, como las verduras y los cereales integrales, en lugar de los carbohidratos simples, como el pan blanco y dulce. Evite la cafeína y el alcohol, así como colorantes y saborizantes artificiales, que también puede causar cambios de humor en algunas personas.
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Pruebe el estado de ánimo de regulación de los recursos naturales. Calma la ansiedad con manzanilla, melisa o té de raíz de valeriana. Levante bajo estado de ánimo y aliviar la irritabilidad con la hierba de San Juan. Otra hierba para la agitación y la ira es lycopodium, un remedio homeopático tradicional. Para los estados de ánimo maníacos, los homeópatas utilizan a veces tarentula hispanica. Si su estado de ánimo silvestres están relacionados con los cambios hormonales femeninos, intente baya casta, frambuesa roja, cohosh negro o zarzaparrilla.
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ejercicio durante 30 minutos tres veces a la semana. El ejercicio intenso libera endorfinas ánimo impulsar y ayuda a prevenir el insomnio que puede arruinar su horario de sueño. En el largo plazo, sino que también reduce la grasa abdominal. El exceso de grasa abdominal puede causar el síndrome metabólico. Un estudio realizado por la Universidad de Helsinki, Finlandia, publicado en la edición de diciembre de 2002, de metabolismo asociado que la condición de ansiedad y cambios de humor. Posibles actividades para mejorar los estados de ánimo como la práctica de deportes, correr, ciclismo, baile, natación y aeróbicos.
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Identificar técnicas que pueden alejar o estabilizar humores salvajes afrontamiento. Mantenga un diario de estado de ánimo de identificar los factores desencadenantes. Una vez que sepas lo que trae en sus estados de ánimo extremos, puede elegir los métodos para detener un estado de ánimo antes de que comience. Por la ira y la irritabilidad, pruebe la respiración profunda y aplacar los pensamientos. Para la ansiedad, trate de meditación o las imágenes guiadas. Si usted sufre de estados de ánimo muy bajo, considerar la terapia cognitivo-conductual para romper el patrón de pensamientos negativos.