cambios de humor abusivas pueden ser causas de una serie de problemas, incluyendo enfermedades físicas, desequilibrios hormonales, trastorno bipolar, trastorno de estrés post-traumático o estrés crónico. Aunque algunos pueden ser capaces de controlar los cambios de estado de ánimo a través de la modificación del comportamiento, otros pueden necesitar terapia intensiva o tratamiento médico. Instrucciones
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hablar con un psiquiatra. Si usted siente que sus cambios de humor son más allá de su control, obtener una evaluación psiquiátrica para determinar por qué está experimentando este problema.
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Considere medicamentos y terapia para tratar las condiciones psiquiátricas. Si no hay causa física para sus cambios de humor abusivas, el médico o psiquiatra puede ser capaz de prescribir medicamentos que mantener la calma y ayudar a estabilizar su estado de ánimo. La psicoterapia puede ayudar a trabajar a través de los problemas de fondo de sus cambios de humor.
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Obtener un examen físico. A veces, la enfermedad física puede causar reacciones psicológicas adversas que resultan en cambios de humor abusivas. Su médico puede realizar análisis de sangre o estudios por imágenes del cerebro para detectar alguna enfermedad física no tratadas que pueden estar en la base a sus cambios de humor.
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Tome un curso de manejo de la ira. Aunque la Dirección de la ira no puede detener los cambios de humor, podría ayudar a identificar estrategias que permitan que dejes tus cambios de humor se torne abusiva.
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Aprender los factores desencadenantes. Preste atención a cuando tenga cambios de humor abusivas y mantener un registro de dónde se encuentra y lo que está haciendo cuando empiezan. Tome nota de las ideas específicas que usted tenía durante estos cambios de humor y las sensaciones físicas que se sintió. Con el tiempo, usted puede ser capaz de ver patrones en sus estados de ánimo.
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Evitar situaciones estresantes que los cambios de humor de disparo. Una vez que haya identificado las circunstancias específicas que dan lugar a cambios de humor abusivos, tratar de evitar estas situaciones, o darse de baja de la situación tan pronto como sienta que su estado de ánimo en aumento. Darse un "timeout" puede permitir que usted cambie su estado de ánimo antes de convertirse en abusivo.
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Encontrar maneras constructivas para dejar salir sus frustraciones. Identifique las cosas que usted puede hacer que le permitirá vivir sin su humor sin llegar a ser abusivo. Cuando usted siente que sus cambios de humor se salga de control, tratar de calmar la situación por involucrarse en este tipo de actividades para aliviar el estrés como el ejercicio, escribir, pasear, escuchar música, leer un libro, dormir la siesta o tomar una ducha caliente.