La respiración adecuada puede aumentar su capacidad de relajar, curar y concentrarse. El sistema nervioso parasimpático o funcionamiento involuntario del cuerpo, se ve afectada por aprender a respirar correctamente. Las técnicas de respiración que aumentan la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo se llama Pranayama. Instrucciones
Testigo Pattern | 1

conciencia de la respiración de inhalación y exhalación requiere práctica. Comience por pensar sólo en la respiración, dejando de lado cualquier otro pensamiento o preocupación. Sea testigo de la inhalación, la exhalación, y las pausas en el medio. Fíjese si la respiración es fácil o difícil, si la respiración es poco profunda o rápida.
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Tome una respiración profunda y nota que su cuerpo. ¿Cómo estás? ¿Qué postura lo llevas? Póngase cómodo para que su inhalación y exhalación pueden llegar a ser natural y uniforme. Sentado en el borde de una silla o acostado apoya la espalda a medida que practicar la respiración consciente.
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Coloque las manos sobre el abdomen. Siente que su abdomen se extiende hacia fuera con su inhalación. Exhale y relaje los hombros. Ajuste su escápula tirando hacia arriba y hacia atrás, hacia adentro y hacia abajo, hacia las caderas, como los ascensores de la corona. Observe cómo su próxima inhalación expande el abdomen, el pecho, las costillas y las áreas de la garganta (clavícula). Observe los cuatro lados del torso en expansión con su inhalación. Exhale y dejar de lado el esfuerzo para ampliar. Siéntete liberar la tensión a lo largo de la columna vertebral de la corona de su cabeza hasta la rabadilla.
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Práctica equilibrar la respiración contando las inhale 4 segundos, pausa de 2 segundos, se exhala 4 segundos. Experimente con el número de segundos para cada parte de la respiración. Una buena regla es el mismo tiempo de inhalación y exhalación. Continuar la práctica de la respiración abdominal del abdomen hacia arriba en la garganta y exhalar garganta, el pecho, y luego abdomen.
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ejercicio Pranayama que ayuda a mantener la atención en la respiración es Ujjayi. Esta respiración se utiliza para controlar el flujo de aire a través de la tráquea. Relaje todos los músculos como lo hace la respiración Ujjayi, especialmente los músculos faciales. Esto se describe como "Darth Vader para respirar", o un espejo empañado. Se inclina la barbilla ligeramente hacia dentro para cerrar la glotis, de tal manera que la exhalación crea un silbido. Repita este ejercicio de respiración durante al menos 10 rondas de la inhalación y la exhalación.