Miedo a la intimidad física y emocional es un problema que afecta a muchos tipos de relaciones interpersonales. Ser incómodos con la cercanía a varios niveles pone una tensión en los seres queridos y amados. La ansiedad y la distancia relacionada caracterizan este trastorno social. Afortunadamente, hay ejercicios que usted puede llevar a cabo si el miedo a la intimidad está teniendo un efecto adverso en su vida y las relaciones importantes. Relajación Ejercicios

Dr. Richard Nicastro sugiere realizar ejercicios de relajación en el inicio de los síntomas físicos de la ansiedad o la angustia relacionada con la intimidad. Para ello es necesario controlar y registrar sus reacciones habituales ante situaciones íntimas. Pruebe las técnicas descritas en el enlace "Ejercicios de relajación" en la sección de recursos siempre que experimente el miedo de los síntomas de la intimidad. Esto incluye concentrarse en su respiración y apretando y relajando sus músculos de una manera sistemática. Siéntase libre de investigar otras técnicas de relajación que pueden ser más específica a sus síntomas.
Mantenga un diario

Dr. Nicastro también recomienda llevar un diario de las condiciones y reglas que juegan un papel en su miedo a la intimidad, como los estereotipos de género sociales. Tratar esto como un ejercicio en el que no olvide tomar nota de estas cosas cada vez que vienen a la mente. Dedique algo de tiempo en su día o semana para reflexionar sobre estos conceptos.

Anotar y meditar estos pensamientos son la terapia en sí mismos. Sin embargo, proporcionaron beneficio adicional en la discusión. Discuta sus resultados con los seres queridos o pareja experimenta miedo a la intimidad con. También es posible que desee considerar la incorporación de un terapeuta en este proceso. Terapeutas de parejas, terapeutas sexuales y psicoterapeutas pueden dar una idea importante y estímulo con este proceso.
Sensate Focus Ejercicios

ejercicios centrados en las sensaciones ayudan a las parejas mejorar la intimidad en su relación romántica. Son particularmente útiles en el alivio de la ansiedad relacionada con el acto sexual, que es un miedo común de los síntomas intimidad. En el primer par de semanas, usted y su pareja se turnan exploran los rostros y los cuerpos de los demás sin hacer contacto sexual. Va a comunicar lo que se siente bien y su pareja hará lo mismo.

En el próximo par de semanas se incorporará la estimulación genital en la exploración. También puede estimular a ti mismo y permitirte ser estimulada hasta el punto del orgasmo. Para el quinto y sextos semanas de los ejercicios que usted será capaz de añadir la relación sexual para el avance de la exploración sexual y cómodo goce físico.

Igual que con todos Además de los ejercicios, comenzar la relación sexual lentamente y en lo más cómoda una posición posible. No dude en regresar en cualquier momento si no se siente cómodo o el miedo a la intimidad se presentan síntomas. Usted debe sentirse completamente a gusto y sin miedo del nivel actual de la intimidad física antes de pasar a otros niveles en el ejercicio de centrarse en las sensaciones.