Según la Clínica Mayo, la depresión es considerada como una de las dolencias más comunes en todo el mundo. Afecta a su cuerpo y su mente con una serie de síntomas físicos y emocionales como la tristeza prolongada, irritabilidad, inquietud, pérdida de interés en actividades habituales, sentimientos de desesperanza y el dolor físico sin explicación. La ansiedad también puede interferir con la vida diaria, con síntomas tales como palpitaciones, aumento de la transpiración, con la mente en blanco, preocupación constante, inquietud, dificultad para respirar, aumento de la irritabilidad, dolores musculares, insomnio, falta de concentración, náuseas o diarrea. Las estrategias de afrontamiento pueden ayudar a tolerar su condición. Instrucciones
encontrar luz en la oscuridad
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actuar y hablar con su médico. Este es el primer paso para recuperar su vida. Su médico podrá recomendar medicamentos para aliviar sus síntomas, consulte a un terapeuta de conducta si es necesario y ofrecer consejos para el cuidado personal.
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Tome los medicamentos según las indicaciones. Ciertos medicamentos, como las benzodiazepinas, actuar con rapidez y proporcionar alivio de la ansiedad a corto plazo. Otros, como la buspirona (un medicamento contra la ansiedad), o muchos antidepresivos pueden tardar varias semanas en ser plenamente eficaz.
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Encontrar un buen psicoterapeuta. Esto es crucial para enfrentar y superar la depresión y la ansiedad. La psicoterapia puede ayudar a identificar los desencadenantes potenciales para su condición, así como las causas subyacentes. También puede ayudar a encontrar métodos de control, establecer metas, resolver problemas y explorar las relaciones sanas.
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Buscar y unirse a un grupo de apoyo local o en línea. Tener otras personas a tu alrededor que están pasando por algo similar puede ayudar a darle un apoyo sin precedentes, la comprensión y la compasión.
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Realizar cambios de estilo de vida. La adopción de una dieta saludable, hacer ejercicio regular, obtener cantidades adecuadas de sueño y el establecimiento de los horarios diarios razonables puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar sus químicos cerebrales ánimo de elevación naturales. Técnicas de relajación y reducción del estrés (como el tai chi, la meditación o el yoga) pueden ayudar a darle una salida adicional.
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llegar a amigos y familiares. Usted no está solo en su enfermedad. Las personas que aman y se preocupan por que quieren ayudar y quiere pasar tiempo con usted. Resista la tentación de aislarse y formar conexiones fuertes con la gente que te rodea. Usted se sentirá más feliz, y también tendrá un sistema de ayuda concreta para ayudar en los momentos difíciles.