Los cambios de humor se asocian a distintos puntos del ciclo de la vida reproductiva de la mujer, incluyendo la menopausia. Estos síntomas pueden presentarse como consecuencia de una alimentación deficiente, sueño y estrés. Es útil para aliviar otros síntomas de la menopausia para disminuir la gravedad y la prevalencia de los cambios de humor. Cosas que necesitará
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tener un examen físico completo para garantizar la salud y la aptitud y para discutir los cambios que sufre una mujer antes, durante y después de la menopausia. El conocimiento de estos cambios ayuda a algunas mujeres a hacer frente a los desequilibrios que sufren y también puede disminuir la ansiedad de no saber qué esperar.
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tratar cualesquiera otros síntomas de la menopausia que pueden provocar o agravar los cambios de humor. Los sofocos pueden dar lugar a noches de insomnio que conducen a la agravación de la fatiga al día siguiente. Otros síntomas, como sequedad vaginal, puede ser muy incómodo e incluso dar lugar a dificultades con la intimidad. Hable con su médico acerca de los métodos para el tratamiento de estos síntomas.
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Lleve un diario de los sentimientos para ayudar a rastrear los cambios de humor. Mirando hacia atrás a través de las entradas puede ayudar a determinar lo que puede haber dado lugar a un episodio. Para algunos puede ser útil registrar sus sentimientos con el fin de expresar adecuadamente la frustración, la ansiedad, la tristeza y cualquier otra emoción.
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la tensión de salida y la ansiedad a través del ejercicio. Hacer ejercicio durante 20 minutos al día puede ayudar a aliviar el estrés adicional y promover la producción de endorfinas. Además de los beneficios previstos en la salud del corazón, el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que pueden llegar a ser más débil con la edad. El ejercicio no es necesario que requiere una membresía o equipos de gimnasia, simples paseos por el barrio puede hacer tu ejercicio cardiovascular todos los días. El yoga es otra buena opción, y especialmente útil para reducir el estrés. Videos, DVDs y libros sobre el ejercicio, incluyendo yoga se puede encontrar en su biblioteca local.
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Comer comidas saludables durante todo el día. Algunas mujeres encuentran que el mantenimiento de un registro de la dieta ayuda a tomar decisiones más saludables durante todo el día, que puede conducir a una menor incidencia de los cambios de humor. Una dieta equilibrada ayuda a equilibrar las emociones, también. La elección de los granos enteros ayuda a alimentar a la necesidad del cuerpo para los hidratos de carbono que se convierten en triptófano y luego serotonina. La serotonina es el químico que proporciona sensación de bienestar. Omega-3, también conocidos como ácidos grasos, también son esenciales para la dieta saludable de las mujeres maduras. Se pueden encontrar en el pescado, ciertos vegetales y los aceites de frutos secos. Las proteínas no sólo ayudan a sentirse alerta, pero también puede proporcionar energía prolongada ayuda a evitar caídas rápidas de azúcar en la sangre.