impulsos agresivos son una respuesta natural a la ira, de acuerdo con la Asociación Americana de Psicología. Eso no significa que la gente puede tirar cosas o personas ponche cuando tienen un mal día. Sin embargo, la ira debe ser expresada. De lo contrario, puede causar problemas tales como la presión arterial alta o la depresión. El objetivo es expresar los sentimientos debajo de su ira después de que te calmes. La vida está llena de circunstancias que no puedes controlar, pero se puede aprender a controlar su ira. Instrucciones
1

Tome una respiración diafragmática profunda y repetir la palabra, "relax". Cuando usted se siente enojado, repita los dos pasos, hasta que se sienta menos enojado. También puede intentar contar hasta 10 mientras respira profundamente.
2

Reconocer cuando tus pensamientos en una espiral fuera de control. Si descubre a sí mismo pensando que todo está "arruinado", tomar una respiración profunda y darse cuenta de que la mayoría de las cosas se pueden corregir y la ira no va a cambiar la situación.
3

Participar en un ejercicio relajante como el yoga o el tai chi, recomienda la Asociación Americana de Psicología. El relajar los músculos puede ayudar a que su mente se relaje.
4

Desarrollar soluciones para cualquier situación está haciendo enojar. En lugar de sentirse indefenso, o está tratando de enterrar la ira, hacer algo proactivo acerca de su situación puede ayudar a sentirse mejor.
5

Identificar la raíz de su ira. ¿Está realmente loco que su novio infiel? O, ¿estás herido que él no te ama tanto como pensabas? Clínica Mayo sugiere usar "yo" en vez de que cuando se habla de las cosas. "Estoy herido," en lugar de "Usted es una persona horrible."
6

Talk a través de la situación una vez que esté tranquilo. Clínica Mayo dice que es saludable para hablar de las cosas que te hacen enojar --- no cuando estás en medio de la emoción. Escriba lo que tienes en mente, por lo que se cubre todo. Si la ira comienza a subir, hacer una pausa, respirar hondo y continuar cuando esté listo.