Cómo aliviar la depresión con técnicas de relajación

Aunque los médicos no están seguros de qué causa la depresión, se conocen factores de riesgo, como tener antecedentes familiares de la enfermedad y estar bajo mucho estrés. Los tratamientos pueden incluir medicamentos, ejercicio y cambios en la dieta. Algunas personas también pueden encontrar haciendo técnicas de relajación ayuda a aliviar la depresión. Las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir las hormonas del estrés en el cuerpo, cambiando la química del cerebro y la creación de una sensación de bienestar. Instrucciones
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Uso visualización. Cierre los ojos e imagine un lugar donde se siente relajado y feliz, como la playa o la montaña. Utilice todos sus sentidos para crear la sensación de estar allí. Imagínese lo que el lugar se está visualizando se sentiría y oler. La visualización puede ayudar a aliviar la depresión, creando una sensación de paz y relajación.
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Respire profundamente. Los ejercicios de respiración pueden tener un efecto relajante sobre la mente y el cuerpo. Siéntese con la espalda recta y respirar lentamente por la nariz. Respira desde el estómago y el diafragma. Usted deberá sentir el abdomen se expanda a medida que inhala. Exhale lentamente por la boca.
3

Aprender a mediar. Crear un lugar de descanso tranquilo en su casa donde no se verá afectado. El objetivo es limpiar su mente de distracciones y relajar su cuerpo. Siéntese en una posición cómoda y concentrarse en su respiración. Considere la posibilidad de mantener los ojos medio abiertos y se centra en un objeto. Recitar un mantra para mantener su mente divague.
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hacer yoga. No sólo es un buen ejercicio de yoga, pero también puede tener un efecto calmante sobre la mente. A medida que su cuerpo se siente más relajado, la depresión puede aliviar. Tome una clase de yoga o comprar un DVD para aprender yoga en casa.
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Tenga en cuenta que no todas las técnicas de relajación funciona para cada persona. Utilizar diferentes técnicas hasta que encuentres uno que te relaja y parece ayudar a aliviar la depresión.
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Dése tiempo. Ponga a un lado de 20 a 30 minutos al día para practicar técnicas de relajación. ¿Las técnicas de relajación constantemente para ayudar a aliviar la depresión. Tenga en cuenta que estas técnicas pueden tener tiempo para aprender.