Si usted sufre de depresión, usted sabe lo devastador que puede ser difícil de hacer frente. Ya sea que su tratamiento de la depresión incluye medicamentos o no, también es importante conocer algunas medidas para el manejo de la depresión. Cosas que necesitará
multi vitaminas
luz cuadro
Diario o blog
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1

Cortar los azúcares refinados de su dieta tanto como posible. La depresión suele estar relacionada con los niveles bajos de serotonina en el cerebro, y los azúcares dar un impulso temporal a la serotonina. No es de extrañar que muchas personas anhelan el azúcar cuando está deprimido! Pero el aumento es sólo temporal y que se colgará después. No se deje tentar por los alimentos azucarados.
2

Comer los alimentos adecuados y tomar un multivitamínico. Si usted come una dieta bien equilibrada, su cuerpo tiene más probabilidades de sentirse bien y funcionar correctamente.
3

Haga ejercicio regularmente. El ejercicio le da una punta natural de alta y la adrenalina, que puede aumentar su estado de ánimo durante horas a la vez. Trate de hacer ejercicio de forma regular.
4

Consigue algo de luz solar. La investigación ha demostrado que la luz solar al día ayuda a mejorar su estado de ánimo. Incluso si es sólo por 15 minutos, salir y conseguir un poco de luz solar y aire fresco!
5

Mira en una caja de luz, si la luz del sol es escasa en su área. Si el día está nublado o con frecuencia simplemente nunca tienen la oportunidad de salir a la calle, una caja de luz puede ser una solución para usted. A pocos minutos de la luz de la caja de luz puede ayudar a la depresión inmensamente.
6

Duerma lo suficiente cada noche. La falta de sueño contribuye a la mala función del cuerpo, irritación y depresión. Obtener una cantidad adecuada de sueño (7-9 horas) puede mejorar su estado de ánimo drásticamente. Tomar una pequeña siesta durante el día si es necesario.
7

Diario sus pensamientos y estados de ánimo. Si graba regularmente sus estados de ánimo y los disparadores que le hizo sentir de esa manera, usted puede comenzar a ver los patrones en la causa de su depresión. Además, llevar un diario o blogs de sus sentimientos puede ayudar a trabajar a través de ellos.
8

Busca a amigos. La depresión puede hacer que usted quiere ocultar al mundo, pero eso sólo hará que la depresión empeore. Llame a un amigo o hacer planes para hacer algo social con una amiga. Incluso una pequeña charla con un amigo puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.
9

Ore. La meditación o la oración se ha demostrado que mejora los estados de ánimo, por lo que darle una oportunidad. Tome un poco de tiempo cada día para la reflexión o la oración.
10

Busque ayuda profesional cuando sea necesario. Nunca se avergüence de aprovechar los recursos profesionales. Es por eso que están ahí! Hable con un médico, pastor, terapeuta o psiquiatra en busca de ayuda e información adicional cuando sea necesario.