Con el aumento de reportes de efectos secundarios graves y la tendencia general hacia la medicina natural u homeopático, más gente está buscando para encontrar alternativas a los antidepresivos. Mientras que muchos pacientes pueden requerir medicamentos convencionales para el tratamiento de la depresión clínica, algunos pueden beneficiarse de los cambios de estilo de vida o la medicina alternativa. Su médico puede evaluar su potencial para beneficiarse de las alternativas antidepresivos, incluidos los siguientes consejos. Instrucciones
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Obtener una salud chequeo cuidadoso si usted no ha tenido uno desde el inicio de la depresión. Esto le ayudará a descartar la enfermedad física como causa potencial o puede indicar cuál es el camino de tratamiento es el más adecuado para usted. Si se recomiendan medicamentos y /o terapia, siga los consejos de su médico. Obtener una segunda opinión en caso de duda acerca de las recomendaciones de tratamiento.
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Examine su dieta. Una dieta equilibrada ofrece lo básico para minimizar la depresión relacionados con la nutrición. Los cambios más agresivos pueden proporcionar un mayor beneficio. Menos azúcar, más verduras de hoja verde, suficientes proteínas, hidratos de carbono complejos equilibrados y ricos en antioxidantes pescado y fruta pueden mejorar su salud y estado de ánimo. Sin embargo, a veces es difícil obtener todos los nutrientes que necesitamos. La suplementación puede ser útil.
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Mira a los suplementos nutricionales para el levantamiento de la depresión. Su médico le puede aconsejar sobre los que demuestran más útil como alternativa a los antidepresivos. Algunas de las recomendaciones más comunes son los ácidos grasos omega-3, Super B-Complex o B-12, B-6, B-9 (ácido fólico), junto con otras vitaminas del complejo B, inositol, y minerales como el selenio. Consultar en la obtención de un equilibrio adecuado.
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realicen más ejercicio para una alternativa rápida y eficaz a los antidepresivos. Aunque la conexión a un mejor estado de ánimo no se conoce por completo, de 30 minutos de ejercicio realizaron tres a cinco días a la semana puede aumentar ciertos químicos del cerebro, incluyendo las endorfinas, carente de las personas deprimidas. Incluso períodos cortos de ejercicio pueden distraer y relajar la mente, romper ciclos de pensamiento negativo, mejorar el sueño, y puede reducir el cortisol, una hormona del estrés.
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investigar la medicina alternativa, pero tenga cuidado con los medicamentos homeopáticos y los remedios a base de hierbas. Una variedad de remedios alternativos, no se limita a la hierba de San Juan, Sam-e y el triptófano, pueden mejorar la depresión en algunos individuos. Los estudios son mixtos en cuanto a eficacia. El potencial de efectos secundarios e interacciones de medicación a menudo presentan problemas. Además, ciertas hierbas y compuestos pueden inducir manía en personas bipolares.
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Intenta pensar en positivo, incluso cuando usted no se siente positivo. La frase "fingir hasta que lo haces" trabaja aquí. Comience el día con tres afirmaciones positivas acerca de ti mismo y pensar en por lo menos una cosa que usted es agradecido para, a continuación, repita el mismo en la noche antes de retirarse. Utilice una nueva gratitud diaria no importa lo pequeño que parezca. Aunque la depresión es una enfermedad médica, el pensamiento negativo puede aprender y desaprender. Después de tres a cuatro semanas usted puede ser sorprendido en su nuevo punto de vista.
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Mantenga un diario del estado de ánimo. Esto permitirá hacer un seguimiento de los cambios positivos y negativos, incluyendo cualquier correlación a medicamentos o alternativas en el uso de antidepresivos. Esto también puede ayudar a guiar a su proveedor de atención médica sobre las causas médicas y no médicas para la depresión. Este diario puede ser tan simple como una lista de sus principales síntomas en una escala del uno al diez, como la desesperanza, la tristeza y la ansiedad con síntomas físicos como la fatiga y la somnolencia (exceso de sueño).