Hay una variedad de maneras de obtener ayuda para la depresión. El más importante es la visita al médico para una evaluación. Usted médico puede recetar medicamentos, sugieren que vaya a un terapeuta o incluso hacer algo de ejercicio adicional. Todos estos son fantásticas sugerencias que se deben seguir, pero hay algo más que pueda hacer y que es comer mejor. Los dietistas y médicos por igual de acuerdo en que hay alimentos que debe comer para ayudar a que su estado de ánimo y hay alimentos que hacen daño. Siga estos sencillos pasos para cambiar su dieta para ayudar a elevar la depresión. Instrucciones
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comer más ácidos grasos Omega-3. Usted puede encontrar Omega-3 en pescados como el salmón, el arenque y el atún, así como en ciertos frutos secos como las nueces, butternuts, soja y semillas de lino. Intente cambiar a partir de aceite vegetal regular para canola, linaza o aceite de soja, ya que son una buena fuente de Omega 3 también. En los estudios, Omega 3 ayudó a mejorar la depresión, el comportamiento en los niños y el trastorno bipolar.
2

beber o comer alimentos ricos en calcio también puede ayudar a que su estado de ánimo mediante la reducción de la ansiedad y ayuda a dormir mejor. Es importante para las personas que están deprimidas de dormir lo suficiente. Usted puede obtener calcio de origen lácteo como leche descremada, queso bajo en grasa y yogur, sino también desde el brócoli, la col rizada, el jugo de naranja, cereales de grano entero y queso de soja.
3

Evite el azúcar y procesan carbohidratos blancos tanto como sea posible. Ejemplos de carbohidratos blancos procesados ​​son el arroz, la pasta y el pan blanco. Intente cambiar a toda la variedad de grano de estos alimentos o evitarlos por completo. Te dan un impulso rápido, pero luego se hunden sus niveles de insulina.
4

aumentar ciertos minerales y vitaminas. Diferentes estudios han demostrado que el aumento de las vitaminas C y E por comer más frutas y verduras puede tener un efecto positivo sobre la depresión. Comer más alimentos ricos en niacina (vitamina B-3) y el ácido fólico puede ayudar también. Pollo, remolacha, habas y los pescados grasos tienen una gran cantidad de niacina, y vegetales de hojas verdes y jugo de naranja son buenas fuentes de ácido fólico.