La depresión puede seguir los acontecimientos estresantes o períodos prolongados de estrés, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Los estudios demuestran que la actividad física reduce el estrés y los beneficios físicos y emocionales que ayudan a aliviar los sentimientos de agotamiento, impotencia y desesperanza que a menudo acompañan a la depresión. El NIMH recomienda muchas medidas útiles que usted puede tomar para avanzar hacia la recuperación, incluso mientras está contendiendo con las emociones dolorosas y pensamientos negativos. "Todo lo que no mejoró durante la noche", comienza una historia personal en el sitio web del Instituto, "pero me siento más capaz de disfrutar de la vida y de mis hijos." Instrucciones
Física y Social Actividades
1

Consigue tu cuerpo en movimiento. Si usted no ha estado físicamente activo, empezar por conseguir pequeñas cantidades de ejercicio. Trate de seguir con las rutinas de ejercicios que ya se ha establecido. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden resultar en aumentos dramáticos e inmediatos.
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y hacer las cosas. Si te gusta ir al cine o asistir a eventos deportivos antes de que comenzaran el estrés o la depresión, tratar de seguir haciendo esas cosas.
3

Asociado con la gente en el trabajo, la iglesia, la escuela y otros servicios sociales configuración. No se deje aislarse de sus amigos y familiares. Hable con alguien de confianza acerca de las dificultades que está experimentando.
4

ampliar y actualizar su formación. Manténgase informado sobre las formas eficaces de manejar el estrés y recuperarse de la depresión. Encuentra las estrategias, los tratamientos y las soluciones que funcionan mejor para usted. Considere la posibilidad de nuevas estrategias de manejo del estrés o un plan de tratamiento diferente si usted no nota ninguna mejora en seis a ocho semanas.
Perseverancia
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Establezca metas que usted sabe que puede alcanzar. Tome las cosas que tiene que hacer un pequeño paso a la vez. Priorizar las tareas y concentrarse en los más importantes. Cumplimiento de tareas puede resultar en la mejora de los sentimientos y la moral.
6

seguir adelante con sus estrategias de afrontamiento y el tratamiento, aunque el progreso parece lento. Recuerde que la mayoría de las personas experimentan una mejora gradual de los síntomas de la depresión. Progreso delantero pequeño es mejor que ningún progreso.
7

Delay tomar decisiones importantes en momentos en que usted está bajo estrés severo o deprimido. Discuta los cambios de carrera o una relación con un amigo cercano o familiar que es objetivo de la situación.
Ayudar a los amigos y seres queridos
8 Gritar a una persona que sufre de depresión puede causar reveses .

Apoye a su amigo o ser querido, ofreciendo apoyo y comprensión. Sea un buen oyente y hacerla hablar contigo. Recuérdele que poco a poco se sentirá mejor. Sea realista con ella, pero nunca dura o crítica, sobre sus actitudes e ideas. Atacando a su amigo puede retroceder pequeñas ganancias.
9

Anime a su amigo o ser querido para obtener ayuda eficaz. Usted puede ayudar en varias formas, tales como la búsqueda de información acerca de las opciones de tratamiento y hacer los nombramientos necesarios.
10

Incluya su amigo o ser querido en salidas y actividades. Sea moderado en sus demandas y expectativas. Si ella rechaza sus invitaciones, persisten suavemente en persuadir a unirse a usted.
11

Tome cualquier comentario sobre el suicidio en serio. Informe al médico de la persona o terapeuta acerca de lo que se dijo, tan pronto como sea posible. Cuanto antes la intervención, menor será la probabilidad de un resultado grave se producirán.