La mayoría de las veces, la ira es una reacción normal y saludable a una situación frustrante o decepcionante. Sin embargo, para algunas personas, la ira puede ser tan poderosa que tiene la forma de rabia climatizada, lo que lleva a consecuencias negativas, tales como comportamientos abusivos y auto-destructiva, estrés y problemas de salud. Aprender a comprender sus emociones y hacer frente a situaciones cotidianas apropiada para ayudar a prevenir y controlar su ira. Instrucciones
1

llegar a la raíz del problema. Según el Dr. Phil McGraw, la ira proviene de uno de los tres lugares: la frustración, el dolor o el miedo. Tratar con las emociones que son la fuente de su ira para que pueda prevenir futuros ataques de ira. Por lo general, las personas o situaciones que están enojados con no son la verdadera fuente de su ira. Sea honesto con usted mismo y otros acerca de sus sentimientos. Comunicarse con los demás abiertamente y con calma.
2

Pruebe técnicas de relajación. Las personas enojadas son a menudo frustrados y estresados. La práctica del yoga, la meditación u otras técnicas de respiración y estiramiento puede ayudar a relajar la mente y el cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés. Cuando usted se siente que se está enojando, tomar unas cuantas respiraciones profundas. Cuente hasta 10 o repetir una palabra tranquilizadora en su cabeza, como "relajarse". Visualiza una feliz experiencia o la memoria para ayudar a distraerse de la situación negativa y centrarse en algo más positivo.
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cambiar sus procesos de pensamiento. Las personas enojadas tienden a saltar a conclusiones y reaccionar de forma exagerada a las situaciones. Antes de reaccionar a algo, piense primero si su reacción es racional y justificado. En lugar de pensar en el peor de los casos, parar y volver a enmarcar su pensamiento para que sea más positivo y racional, más que exagerada, distorsionada o dramática. Las personas enojadas tienden a exigir cosas como la equidad, la apreciación y el acuerdo. Aprende a equilibrar sus expectativas de los demás. Recuerde que la ira no va a resolver el problema.
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Busque ayuda profesional. Si su ira está causando graves problemas en sus relaciones personales o en el trabajo, puede ser hora de buscar ayuda. Graves problemas de ira o las fluctuaciones del estado de ánimo pueden ser un signo de una enfermedad mental más grave. Busque la ayuda de un médico, psiquiatra o terapeuta para explorar las posibles opciones de tratamiento. Los medicamentos recetados y la psicoterapia pueden ayudar a trabajar a través de sus problemas de ira, para que no interfieran con su vida.