La ira es una emoción humana normal. Puede ser intensa. Todo el mundo se enoja y tiene derecho a su /su propia ira. Algunas personas meten su ira en el interior que puede causar problemas de salud física o mental. Algunas personas dejan que su ira escalar fuera de control que puede conducir a situaciones de abuso y /o legal. El truco consiste en controlar la ira con eficacia. Con el fin de hacer esto, es necesario encontrar una manera de documentar problemas de ira. Una forma de hacerlo es superior a mantener un diario de ira. El siguiente artículo se describen los pasos para mantener un diario de ira. Cosas que necesitará
papel y una herramienta de escritura es todo lo que se necesita. Una carpeta o cuaderno también es útil.
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Cómo mantener un diario de ira.
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Dibuja siete columnas horizontales en un blanco de 8 por 10 hojas de papel . La primera columna sólo necesita ser lo suficientemente amplia para listar una fecha. En el lado izquierdo del papel, etiqueta de las siete columnas de arriba a abajo, en este orden: "La respuesta Anger", "Fecha y hora", "¿Qué desencadena la respuesta ira", "Fue lo manejan bien (= o- ), "" Algo hace bien en esta situación "," Algo que se podría hacer en el futuro para mejorar la gestión de la ira. "
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Haga varias copias de esta hoja. Sólo una hoja se va a utilizar para registrar los datos. Ellos Ordene cronológicamente y seguir juntos en un mismo lugar, como una carpeta o cuaderno. Está bien hacer referencia a los anteriores si está interesado en tomar nota en particular de la última columna, lo que podría ayudar a influir positivamente en cómo se manejan los futuros factores desencadenantes.
3 Registrar los datos

en uno de estos hojas cada vez que la ira se dispara. Asegúrese de no incluir pequeñas respuestas de ira. Debido a que este ejercicio se utiliza para ayudar en el manejo de respuestas de ira aumentadas, es contraproducente para grabar ejemplos frívolas. Sin embargo, si la respuesta a lo que solía ser uno de los principales desencadenantes disminuye la ira, grabar esto. De esta manera el progreso se puede ver cuando las hojas se evalúan posteriormente.
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Revisar y evaluar las hojas periódicamente, ya sea solo o con una persona de apoyo o un consejero. Busque patrones comunes, ideas comunes para mejorar la gestión de la ira que figuran en la última columna, y sobre todo progreso. Llevar un diario como lleva a una mejor toma de conciencia y por lo general resulta en el progreso de algún tipo.
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Mantenga las hojas, incluso después de que se haya logrado la gestión, para hacer referencia a si deben volver a producirse problemas en el futuro. Es útil para ver lo que funcionó antes y, a veces, es necesario que lo recordemos lo mucho que se ha avanzado, a veces tendemos a minimizar u olvidar nuestros éxitos del pasado.